Biceps

wertax
widze, ze koledzy podpowiedzieli jak to zwykle podpowiadaja- przy Twojej "masie" powinienes sie skoncentrowac, tak jak podpowiadal madrze @kabum, na cwiczeniach wielostawowych-koniecznie przysiady, lawka/dipsy, wyciskanie na barki i podciaganie-reszte cwiczen izolowanych mozesz sobie odpuscic, w Twoim przypadku beda bezuzyteczne... Poczytaj o FBW, diecie(!!!) i wyniki beda a gdy bedziesz robil te swoje smieszne cwiczenia i w takiej ilosci, chodzi mi o serie, to nic z tego nie bedzie. amen

a ja sie nie zgodze, zawsze mocno koncentrowalem sie na wiekszych grupach, silownie zaczalem od samych przysiadow i teraz mam: ogromne uda, szerokie plecy, duze barki ale lapke chuda....takze nie mozna tego uogolniac.

przy podciaganiu podchwytem pracuje mocno biceps, przy dipsach triceps-nie wyobrazam sobie katowania tych partii jeszcze jakims cwiczeniem izolowanym, latwo o przetrenowanie a w rezultacie brak efektow...
9 serii na taka mala grupe meisniow jak biceps, pewnie jeszcze 2 razy w tygodniu to stanowczo za duzo, cwiczenia maja byc krotkie i intensywne a jak sie przy wzroscie 175 wazy 60 kilo to odpuscic sobie mozna izolowane i skupic na tym, o czym juz pisalem, zreszta zrobi jak bedzie uwazal

Odpowiedź - wyciskanie na ławce ? Oczywiście jeżeli sie wykonuje to ćwiczenie technicznie poprawnie i utrzymuje napięcie w ciele a więc także w bicepsach.

@barbaryan
w ksiazce Pawla Tsatsoulin'a jest napisane, ze wyciskanie na lawce jest doskonalym cwiczeniem na biceps wlasnie a facet jednak wie, co pisze ;)

Przecież ja właśnie mówie(pisze) że wyciskanie na ławce


Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2010-10-08 12:09:15

Miesien dwuglowy:

1. Suplinacja x 3
2. Uginanie ramion sztanga lamana stojac x3
3. uginanie ramion chwytem mlotkowym x3

Miesien trojglowy:

1. Waskie wyciskanie na lawce poziomej
2. Pompki na poreczach
3. Wyciskanie Francuskie / wyciskanie hantelki zza glowy / oburacz.

Ricks ten plan co dał zych31 moze byc?

Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-10-12 21:45:40

??

To plan wedlug ktorego jak kszaltuje swoje ramiona. Moga byc inne kombinacje cwiczen, ja podalem swoj.