Problem z przytyciem czy zła dieta?

Wiek: 16
Waga: ee nie wiem ?62-64?
staż:ok 1 rok

więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies.


wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ?

1 POSIŁEK 6:00-7:40
-Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki)
-następnie jade do szkoły i kupuje serek wiejski który zjadam odrazu po przybyciu do szkołu czyli 7:40..

2 POSIŁEK 10:25
-ryż 100g + mięso+pomidory
-Orzeszki Solone

3 POSIŁEK 13:05 (JESZCZE SZKOŁA)
-Kanapki 2 z szynką

4 POSIŁEK 15:50 (PO POWROCIE ZE SZKOŁY)
-Obiad to co jestt ....

5 POSIŁEK 18:00
- tak jak by dokładka po obiedzie ^^

6 POSIŁEK
- jajecznica z 4-5 jajek lub 3 jajka na twardo....

dlaczego wage podałem 62-64? dlatego że w szkole 1 tydzień temu się ważyliśmy warzyłem 63 dwa dni później 64, następnego dnia 62 a dzisiaj 63 ....
-

Zmieniony przez - peler w dniu 2010-10-12 19:13:05

2 tys. kcal wydaje sie byc za malo! Przy tej wadze i uwzglednajac hard gainera to 2800 a nawet 3000 kcal powinno byc. Oliwy dodaj, a orzeszki solone wywal

więc zamiast orzeszów dodać do tego ryżu oliwe? a czy gainera opłaca się jakiegoś kupywać teraz?

tak daj oliwę i nie dokupuj gainera na razie

orzeszki szynka do wywalenia, postaraj sie na obiad w miare mozliwosci zjesc jakies ziemniaki z mięsem i surówką
w diecie za malo warzyw i zdrowych tłuszczow, przeczytaj art 'co jest w szkole/pracy'

tak tak jeżeli chodzi o obiad to zazwyczaj są to ziemniaki + mięso a np do rego ryżu w szkole dodaje różne rzeczy np dzisiaj miałem ryz+makaron gotowany...

akurat słabe połączenie bo i ryz i makaron to węgle, przydałoby sie białko, warzywa i dobre tluszcze

hmm.. a widziałem u niktórych w dietahc na mase oliwe z oliwek ile tego trzeba "pić" ? i jak bo z tego co wiem to to nie jest za dobre i jak za dużo się tego wypije do WC trzeba odwiedzić ;p

pije sie w calezności od zapotrzebowania na tłuszcz to nie woda ku...