DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

Na zawodach kulturystycznych zadebiutowałem w ubiegłym roku. Był to debiut bardzo udany, gdyż w kategorii 75 kg zająłem pierwsze miejsce. Niestety, mistrzostwa Polski nie były już tak udane, skończyło się na 4 miejscu, z tym, że w kat do 70 kg. Tym niemniej, być czwartym zawodnikiem w kraju to też duży sukces, zwłaszcza dla tak młodego stażem startowym zawodnika, jakim byłem ja. Mimo to, miałem niedosyt, tak blisko był medal i zdobył go kto inny. Postanowiłem przez najbliższy rok solidnie potrenować i na kolejnych mistrzostwach powalczyć nie tylko o brązowy medal, ale także o złoty. Jak widać, cel ten osiągnąłem, z czego jestem bardzo zadowolony.

1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 75kg.
Golub-Dobrzyń 1-2.05.2010r.

2 miejsce w Mistrzostwach Europy w Kulturystyce. Kat.70kg.
Maastricht, Holandia 15-16.05.2010r.

Od początku przygotowywania się do zawodów, tzn. od 11 listopada 2009 r. dużą uwagę zwracałem na dietę i suplementację. Wszakże jeżeli zamierzałem zwiększyć masę mięśniową, to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco.

Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka
Suplementy
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.

Godz.9:30
Suplementy
vitargo (50-60g), izolat bialka (50-60g)

Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy

Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)

Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)

Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)

Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy

Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk.

Taką dietę trzymałem do 13 stycznia br. Dzięki niej i treningom doszedłem do dość dużej masy mięśniowej. Ważyłem 90 kg przy 163 cm wzrostu . Na mistrzostwach Polski zamierzałem wystartować w kat do 75 kg. Tak więc miałem do zgubienia ponad 15 kg i miałem na to 4 miesiące. Od 14 stycznia zacząłem stopniowo zmniejszać w diecie ilość węglowodanów. Konsekwencją tego było zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej i coraz lepsza rzeźba mięśni.


Godz. 7.00
Glutamina, aminokwasy proste, termogenik, chrom.

Godz 7.15 trening aerobowy (rower stacjonarny - 50 minut)

Godz. 8.00
Płatki owsiane, 8 białek z jajek, izobat białka serwtki (25 g). Wszystko mieszam i smażę na oleju PAM.
Suplementy

Omega-3 (1000mg), Animal Flex, witaminy, lecytyna, witamina A, E (400mg), C (500mg), beta-karoten (10mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), Aspargin.

Godz. 11
Piersi kurczaka (300 g). warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 14
Piersi kurczaka (300 g), ryż (50g), warzywa, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Witaminy C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia, aspargin.

Godz. 15.00 trening siłowy
Suplementy
Aminokwasy, glutamina
Po treningu
50g ryżu, 25g izolatu białka

Godz. 17.00
Piersi kurczaka (300 g), warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Wiatmina C 500mg, aspargin.

Godz. 20.00
300g piersi, warzywa, 5g oleju lnianego
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 21.00 - trening aerobowy (30 minut) 21h
Przed treningiem - aminokwasy,glutamina
Po treningu - 25g izolatu białka

Godz 23.00
300g piersi, warzywa, 30g masła arachidowego
Suplementy
Witamina A Beta-karoten 10mg, E 400mg, C 500mg, Omega-3 1000mg, lecytyna, B6, aspargin, cynk.


W tym czasie trenowałem według poniższego planu treningów. Stosowałem przy tym system przesuwny. Mam taka zasadę na treningach, której przestrzegam w sposób rygorystyczny i która przynosi mi dobre rezultaty. Zawsze kolejny trening na określoną grupę mięśniową jest inny od treningu poprzedniego. Jeżeli nie zmieniam ćwiczeń, to zmieniam ich chociaż kolejność.


Poniedziałki
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha
Wtorki
Mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie przedramion
Czwartki
Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha
Piątki
Mięśnie naramienne, tricepsy
Soboty
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha

Obecnie jestem w trakcie przygotowań do Arnold Classic 2011 i jeszcze przez 8 tygodni będę robił masę.

Będę sledził twoje postępy:) pamiętam jak mi dawałeś porady w siłowni AWF w poznaniu. Pozdrawiam i gratuluję osiągnieć!

Sorry za odkopanie tamatu. Dopiero teraz sprawdziłem datę ostatniego postu.

Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-19 16:50:37

Witam

Pomyśleć, że kiedyś Cię na siłce widywałem

Witaj. Na której siłce? Pozdrawiam:)

może jakieś fotki z obcenej formy?

powodzenia w dążeniu do celu

Powodzenia!

Mozna bedzie liczyc na jakies fotki z kazdego okresu przygotowawczego?

Ładne back flip na wejście i forma spueraśna.

Powodzenia, będę śledził

Powodzenia,

Włączam powiadomki

powodzenia w dazeniu do celu

Dziękuję wszystkim za miłe słowa. Na początek pokażę Wam zdjęcia z moich przygotowań do MP i ME, oraz zdjęcia z zawodów. Jeżeli chodzi o suplementy to na redukcji większość zmieniłem na produkty Hi-Tec i byłem bardzo zadowolony. Obecne przygotowania zacząłem na produktach Hi-Tec i będę kontynuował je do samego końca.