proszę o pomoc, moja waga stoi w miejscu

Witaj :)
Ponieważ dopiero w najbliższych dniach zaopatrzę się w wagę i będę mogła wszystko sobie poważyć to wtedy wyliczę odpowiednie ilości gramów. Póki co zamieszczam listę ogólną jadłospisu. Moje posiłki okołotreningowe to obiad i kolacja Zastanawiam się nad kupieniem WPC.
Śniadania(do wyboru) jadane zawsze ok. 7.30-8.00
Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus:
1. jajecznica z warzywami bądź bez(różne warianty), zawsze z 2 jajek całych warzywa to pomidor, cebula, papryka pieczarki,

2. omlet zawsze z 2 jajek całych z warzywami bądź bez (cukinia, pomidory, bakłażany)

3. płatki owsiane zalane ciepłym mlekiem 0% z orzechami i suszonymi owocami

II śniadania ok.11 (do wyboru)
1. orzechy
2. banan
3. sałatka z warzyw na surowo
4. jogurt owocowy

Obiad ok. 14-15(do wyboru)(do zupy czy warzyw dodaję oliwę)
1. gotowana pierś z kurczaka z kaszą gryczana i warzywa
2. jakaś zupa warzywna z kaszą gryczaną albo ryżem brązowym czy też makaronem razowym
3. tuńczyk z ryżem brązowym i warzywami
4. jakaś chuda wołowina z kasza i warzywami

Kolacja ok. 19-20
1. różne wariacje NT. twarogu + … warzywa wszelakie Ew. orzechy
2. jakaś ryba na ciepło z warzywami
3. zupka warzywna sama bez węglowodanów

PS. Na forum znalazłam info NT. HIIT czy to może być lepszą alternatywą dla spinningu ???

dziękuję i pozdrawiam

Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY.
Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka.

Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić.

WPC jest tym wygodne, ze mozesz go spozywac po lub/i przed treningiem jako źródło białka. Nie traktuj go jako podstawowe źródło białka.

Witaj :)
wcześniej prawie nic nie jadłam i mój metabolizm zapewne jest bardzo niski. Teraz jem posiłki tak jak mi doradziłaś, śniadanie w domu etc. To czy ćwicząc tak jak wcześniej napisałam czyli 6 razy w tygodniu czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu wagi?
Po treningu mam jeść białko i węglowodany, a moja kolacja jest posiłkiem potreningowym i czytałam, że na kolację to tylko białko, czy się mylę i mogę zjeść również węglowodany?
Czy hiit mogę robić np po spinningu na cross trainer'ze?
Jaką dawkę tego WPC powinnam zażywać?

Dziękuję i pozdrawiam

Zapomniałam dopisać, skoro kolację jem ok 19-20 i niech to będzie ryba bądź kurczak, a na noc jest dobrze zjeść białko kazeinowe tak? to o której godzinie mam je wcisnąć skoro spać idę o 23?
Czy zamiast twarogu może być szklanka mleka?

By uregulować metabolizm czasem potrzeba kilku miesięcy a nawet lat. Tak jak człowiek sobie potrafi krzywde zrobic jedzac mało, po ok 1000kc, to nie oczekujmy, że wszystko nam się unormuje w przciągu kilku tygodni. To nie jest dieta cud. To jest racjonalne odzywianie, która wprowadzi nas na dobrą drogę do zdrowia i zachowania ładnej sylwetki przez długie lata.

Ostatni posiłek dnia mozesz zjeśc białko wolnowchłanialne, np twaróg i do tego oliwa z oliwek, mleko nie. Jesli juz to rano. No i nie przesadzaj z nabiałem, czasem za duzo laktozy moze szkodzić (wzdęcia, gromadzenie się wody).

Jesli chodzi o białko WPC stosuj go przed lub/i po treningu. Dawki produktu są zawsze na opakowaniach ;)

Jesli chodzisz spać o 23, to mozesz sobie spokojnie coś zjeść 30-60 minut przed spaniem.

Ehh, przez długie lata byłam w pułapce złego odżywiania :(
CZy jest jakiś sposób by przyspieszyć metabolizm ?
Czy moja droga do tego jest dobra, tzn. racjonalna dieta i ćwiczenia?
Czy może są jakies godne polecenia przez Ciebie wspomagacze=przyspeszacze metabolizmu?

Hehe... ciężki trening siłowy i zdrowe odzywianie ;) ... tym podkręcisz metabolizm.

hah no to długa droga przede mną :) ważne, że jestem zdeterminowana i nie tracę nadziei :) witaj siłownio :)
Dzięki za wszelakie porady:)

pozdrawiam serdecznie )

zapomniałam o tej emotikonce :)