Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane.
Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:)
Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem:
nogi-przysiady,popracuj nad technika,jesli Twoj staz jest krotki,zanim zabierzesz sie za ciezary:D2 serie rozgrzewkowe,3-4 serie własciwe
klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie
barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 serie wlasciwe>
plecy-teraz Panie Rakhu wioslowanie:Dsztanga<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe>,martwy ciag<poniewaz juz po wioslowaniu grzbiet i dwuglowe ud beda rozgrzane wiec najlepiej wykonaj 3 serie tego cwiczenia<pracuj nad technika wykonywanego ruchu>
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe>
biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes>
przedramiona,kark
wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D
drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac
podobnie..
nogi-wyciskanie na maszynie
klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15>
barki-unoszenie hantli bokiem,unoszenie hantli w opadzie tulowia
plecy-podciaganie,dzien dobry<najpierw popracuj nad technika>
triceps-wyciskanie wasko,lub wyciskanie francuskie hantla nad glowa w pozycji siedzacej
biceps-naprzemienne unoszenie hantli stojac<czy jakos tak po polsku:D>
przedramiona,kark
W mma trening karku jest bardzo wazny,dlaczego?bo nie chcesz tak jak ja wyladowac w kołnierzu ortopedycznym,duzo osob tutaj widze to pomija,wrzucilem tutaj kiedys zdjecia poszukaj w wyszukiwarce.
Dieta,staraj sie jesc zdrowo,masz 16 lat,tak wiec Twoje kosci dalej sie rozwijaja i rosna,przed treningiem jedz posilki lekkie,zawierajace wiecej weglowodanow zlozonych<ryz,makaron itd.>to powinno Ci dac energie do treningu,staraj sie jesc,45-60min przed treningiem,podczas treningu moglbys pic odzywke carbo<zalezy jak dlugie sa Twoje treningi mma,moje to 2,5 godz.:D>po treningu zjedz 2 banany:),a potem<30 min pozniej> normalny posilek,polecacm chudy twarog,serki wiejskie,jajka,ja osobiscie nie pije mleka juz 3 lata,ale jak mialem 16 lat to wazylem tyle co Ty i pilem je litrami,tak wiec pij mleko:Dmaslanki,szczerze mowiac to przy tak ogromnym wysilku jakim jest mma i silownia w Twoim wieku,to powinienes jesc "za cała swoja rodzine":D,moge Ci tylko polecic,abys przed treningami i silownia unikal ziemniakow i ciezko strawnych"obiadow"..jedz warzywa,ryby<tunczyka z puszki>,czerowna fasole<tez z puszki:D>,oliwe z oliwek itd.
Zadbaj takze o witaminy,kup sobie Vitaral<jest b.dobry>,pij duzo wody,podczas treningu i w ciagu dnia,zabieraj duza butelke do szkoly...
ps.przed treningiem ugotuj sobie torebke ryzu<125g>,wymieszaj z czerwona fasola<pol puszki,lub cala:D>,do tego dodaj puszke tunczyka plus przyprawy:),jesli chodzi o odzywke carbo to,najlepszym domowym sposobem bedzie glukoza spozywcza wymieszana z woda<60g-12 lyzeczek do herbaty,pol litra wody>,to najlepiej pij w polowie treningu,lub po treningu>,rano i wieczorem witaminy w dni treningowe,i w dni nie treningowe rano po sniadaniu..PAMIETAJ:najpierw technika<przysiady,martwy ciag,wioslowania,dzien dobry>potem ciezary,cwicz kark<silny duzy kark,mniejsze ryzyko kontuzji> i pij duzo wody,pozdrawiam