Zmiana treningu prosze o rady

WItam wszystkich,
Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem planem 4 dniowym w rozkładnie tygodniowym TTWTTWW(t-treningowe,w-wolne)przyznam że bardzo mnie znudził i potrzebuje jakiejś zmiany, na cyklu xp+shock doszedłem do wagi 90 kg, 43 w bicepsie(doszło 1,5 cm) oraz wyciskanie 140(8 na plus) lecz od tamtej pory stoje w miejscu(czyli jakieś 3 miesiące) obecnie jestem na 1 roku studiów więc po pierwsze będe mógł trenować w poniedziałki srody piątki oraz soboty.Co myślicie o takim podziale:
Poniedziałek:Klatka+przód/bok barku
środa:plecy + przedramie
Piątek:Nogi i tył barków
Sobota:bicps triceps
Moim priorytetem są barki
Prosy o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie, sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

A może jakies FBW np. 15-10-5 lub 5x5 ?

Piorytet barki to zrób je w jeden dzień razem a nie rozdzielaj...

przyznam że nigdy nie robiłem fbw zawsze opierałem się na treningu dzielonym jakoś bardziej do mnie przemawia

Jak nigdy nie robiłeś FBW, to może jednak warto spróbować przez te powiedzmy 2-3 miesiące?
Przekonasz się, jak na ciebie działa tego typu trening, poza tym zawsze to jakieś nowe doświadczenie i nowy bodziec dla mięśni.

właściwie racja ,więc co polecacie na 1 raz?

dużo dobrego słyszałem o hst więc możę na pierwszy raz bęzie oka?

Będzie ok

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie:
Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Unoszenie w opadzie tułowia
Klatka
Wyciskanie sztangi - skos
Rozpiętki ławka płaska
Plecy
Ściąganie do karku
Wiosłowanie sztangielkiem
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Triceps
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Kaptury
Szrugsy ze sztangą
Przedramie
Zwijanie na przedramiona
oraz brzuszki po wszystkich seriach treningowych

Poczytaj w dziale Alternatywna Droga o HST, tam pomogą z planem.

Maxy musisz znać, wszystko masz opisane w dziale który podałem.

Oki już tam pędzie,Viren bardzo dziękuje za pomoc;)