TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

jestem zwolennikiem glownie przed i w trkacie treningu

odpowiada ?

ja w suplementacji nie jestem ekspertem

skoro tak jest ustalone to niech tak zostanie, osobiście Bcaa stosuje zaraz po treningu w ilości 22g i znacznie odczułem poprawę w regeneracji

sprobuj porcje 15 g przed i 10 w trakcie

po treningu oczywiscie tyz mozna
ale tutaj juz myslalbym ew tez nad czyms wolniej uwalnianym WPC/WPI lub w ogole Pro Long

ok spóbuję

<ok

Marcelll juz od jakiegoś tyg lub dlużej stosuje bcaa jeszcze podczas treningu, takze dlatego w pelni stawiamy na trening na silce teraz i obserwujemy efekty

***************************************TRENING****************************************

Czwartek Grzbiet + triceps

MC rampa x6
6x 43 (+3kg)
6x 53 (+3kg)
6x 63 (+3kg)
6x 73 (+2kg)
6x 83 (+2kg)
6x 93 (+2kg)
5x 103
Na koniec dodałem serie a jak wyszła oceńcie sami.
Podciąganie na drążku podchwyt x5
7x CC (+2pow)
7x CC (+2pow)
6x CC (+1pow)
5x CC
6x CC (+1pow)
Trzepało mną trochę jak rybą wyciągniętą z wody.
Rion zostawiamy czy zmieniamy?
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8
2. 28kg 8-8-6
3. 30kg 8-8-5
4. 30kg 8-8-4
Co tutaj pisać mordęga jak zawsze &#61514;
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 20kg
2. 8x 22kg
3. 8x 26kg
4. 8x 31kg
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 35kg (+2kg)
2. 8x 45kg (+2kg)
3. 8x 55kg (+2kg)
4. 8x 65kg (+2kg)
Ostatnia mega ciężko.
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 15
2. 8x 18 (+3kg)
3. 8x 18
4. 8x 18
Jak wyżej no może nie mega ciężko , ale lekko nie było

MC 93 x6




MC 103 x5




Podciąganie druga seria




Podciąganie 4 seria




Składanka pierwsza seria




****************************************DIETA******************************************

1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 11g oliwa
2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie



Pół na pół czeko-wanilia ponieważ czeko się skończyło
Otwarcie nowego pojemnika



*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
Pierwszy raz próbowałem masakry cytrynowej.






W smaku lepsza jak jabłko, ale niestety rewelacji w smaku nie ma :(
******************************************************************************

Rion od dwóch treningów daję BCAA podczas treningu jakieś 15g czystego, ale zastanawiam sie na 20-oma.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-07 13:33:12

no to podciąganie trochę "po lebkach" polecialeś zjadlbym tego Pro Longa Ci smacznie wyglada, jak wyprobujesz samej wanili dawaj znać. Przy podchodzeniu do wylaczaniu urzadzenia nagrywajacego Cię widać różnice w budowie tak mi sie wydaje. pozdr

Bardzo ładnie dziś ćwiczyłeś biceps w podciąganiu i dwójki w martwym ciągu.