10 wskazówek żywieniowych

Hej!

Mam do was ogronmą prośbę, kochani!

Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową.

Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu jakimiś swoimi pomysłami zaszkodzić, bo jestem zielona w temacie. W dodatku latający dookoła dwulatek przechodzący okres buntu oraz zawieszone na piersi niemowlę skutecznie przeszkadzają mi w porządnym szperaniu na forum i przyswajaniu pokładów wiedzy:)...

BYŁABYM NIEZMIERNIE WDZIĘCZNA ZA ZERKNIĘCIE, CZY DOBRZE KOMBINUJĘ


podaję ogólne dane i cele:
mężczyzna, mezomorfik, 30 lat, 95kg, 190cm, zaotrzebowanie 2800kcal; tygodniowo 3 treningi siłowe + aeroby (razem po 1,5h) oraz 2 aeroby (po 0,75h). Cel - dojść do 87kg (no i mieć mięśnie zamiast tłuszczyku:).

i oto co mu przekażę - prośba skomentować krytycznie konstruktywnie:) - szczególnie chodzi oczywiście o samą dietę


PODSTAWOWE ZASADY:

1. do każdego posiłku nieokołotreningowego:
PEŁNE BIAŁKO
WĘGLOWODANY O NISKIM I/G
TŁUSZCZE (nasycone/jednonasycone/wielonienasycone)

2. do każdego posiłku okołotreningowego:
PEŁNE BIAŁKO ŁATWOWPRZYSWAJALNE
WĘGLOWONADY O WYSOKIM I/G

UNIKAĆ JAK OGNIA TŁUSZCZÓW
UNIKAĆ JAK OGNIA BŁONNIKA

3. dodatkowe informacje:
- ryż paraboliczny lub brązowy
- jogurtów, mleka i fety należy unikać, choć można nie eliminować
- smażyć tylko na maśle, unikać margaryny
- tuńczyka z puszki można max 4 tygodniowo
- wieczorem zabronione są węglowodany wysokoglikemiczne! (bo na 100% pójdzie w oponkę:)
- do picia: woda, zielona herbata, kawa (świeże soki liczone są jako węglowodany – można zamiast warzyw do posiłku)
- tłuszcze nasycone to te zwierzęce; jednonasycone ma oliwa, margaryna i awokado; wielonienasycone mają oleje, nasiona orzechy i ryby morskie
- białko łatwoprzyswajalne ma chude mięso, ryby, białka jaj, odżywki białkowe


DIETA (/ = lub):

1. śniadanie:
Serek wiejski /pasta z tuńczyka/serwatka
Cykoria/pomidor/sałata
Orzechy/pestki słonecznika
Kiełki

2. drugi posiłek:
Jajecznica na maśle
Pieczywo z pełnego ziarna (z masłem)
Sałatka warzywna (z oliwą jeśli chleb był bez masła)

3. trzeci posiłek:
Polędwica wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk
Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna
Orzechy/oliwa/awokado/nasiona

4. posiłek przedtreningowy:
Serwatka
Banan/płatki owsiane i rodzynki/muesli

5. posiłek potreningowy:
Ryba (nie makrela!)/pierś
Ryż/kasza

6. kolacja:
Serek wiejski /pasta z tuńczyka/serwatka
Cykoria/pomidor/sałata
Orzechy/pestki słonecznika
Kiełki

Ja jestem przyzwyczajony do innego sposobu regulowania wagi i rozpisał bym diete zupełnie inaczej.
No ale tu tragedii też nie ma.
Tylko ubogo w produkty i szybko sie mu znudzi :P

a jakbyś rozpisał?

HALO! POMOCY!

Jeśli utrzymasz męzowi ujemny bilans kaloryczny, będzie OK, warunek: zero kieszonkowego bo inaczej będzie sobie w pracy uzupełniał bilans batonami, i to nie białkowymi

,,zero kieszonkowego bo inaczej będzie sobie w pracy uzupełniał bilans batonami, i to nie białkowymi''
Nie wiem czemu ale ten tekst mnie rozwalił

Widzę na codzień co kupują w bufecie ludzie z mojego office'a a potem się skarżą, że biegają, ćwiczą a oponka jak była tak jest

dziękuję, dobra duszo, za odzew!
postaram się kontrolować spożywcze wydatki męża, chociaż z niego taki kombinator, że z łatwością jeden-dwa batony ukryje...
lepiej będę sprawdzać obwód oponki - od razu się wyda, że musiał coś zjeść służbowo

Mam pytanie.

Osobiscie ciezko bedzie mi sie przyzwyczaic do braku cukru w organizmie. W przeszlosci zdarzalo mi sie slodzic nawet 3 lyzeczki.

Co z miodem i cytryna do herbatki (zielonej) ?

Według mnie na jednej łyżeczce się nie skończy pompa insulinowa każdego może wkręcić