klata zakwasy w barkach???

witam mam taki problem mianowicie kiedy cwicze klatke szczegolnie po cwiczeniu na skosie ale nie tylko po plaskiej tez na drugi dzien odczuwam zakwasy przedniej czesci barkow a niue miesni piersiowych czy cos robie zle??? cwiczenia wykonu8je spokojnie max 12-15 powt ruch wolny caly czas kontrolujac ciezar czyli poprawnie technicznie ale czemu za miest miesni piersiowych odczowam bardziej przednia czesc barkow???
sory jezeli nie w tym dziale napisalem temat ;)

Jeżeli nie czujesz klatki a przedni akton barków to znaczy ze jest cos nie tak z techniką, a może podczas skosu dodatniego stosujesz za duży kąt nachylenia ławki?
Zmien skos ławki na jakies 30 stopni i postaraj się zrobic poprawnie technicznie.
A i podczas treningu klatki (wyciskania) takze pracują barki ale powinny byc mniej odczuwalne niz klatka.

jw, a takze zwróć uwage na kąt rozwarcia łokci przy wyciskaniu (łokcie na zewnątrz, a nie do środka)

Sztanga poziom niestety nawet przy dobrej pozycji technicznej atakuje przednie aktony barków.

Wyc. na skosie już mniej.I jak kolega wyzej-pilnuj by skos nie przekraczał 30st.

I trzymaj sie pozycji technicznej-lopatki sciagnięte,klata wypieta,glowa i barki wcisnięte w lawkę-ruszysz barkami-napiecie klatki troche spadnie,a one przejma czesc pracy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:03:39

Dobrze byloby jednak, gdybys problem opisal bardziej szczegolowo. Czy przed cwiczeniami "klatkowymi" przybierasz wlasciwa pozycje techniczna i czy ruch inicjuja miesnie klatki piersiowej, czy podczas cwiczen bardziej czujesz klatke czy przedni akton barkow (bo owe mikrourazy dobrym wyznacznikiem nie sa, niekonieczne po udanym treningu musza wystapic na trenowanych miesniach - w tym wypadku klatce).

Nasuwa sie jeszcze jedno pytanie: co oznacza, ze "cwiczenia wykonujesz spokojnie ruchem wolnym"? Oczywiscie masz swiadomosc, ze faza koncentryczna powinna byc eksplozywna?

kat mam wlasnie na 30 stopni lopatki zlaczone klata wypieta ruch sztangi wolny nierozumiem sprawy z lokciami jak dac je na zewnatrz? kat w lokciu mam okolo 90 stopni gdzies czytalem ze charl glas(czy jak mu tam )mowil ze lokcie powinny byc blizej tulowia to wtedy jest mniejsza szansa na zlapanie kontuzji?

Charles Glass*

Poza tym-jak już napomnial Ballomus-faza negatywna,owszem jest wolna-ale pozytywna-przeciwnie,eksplozywna.

Jezeli rzeczywiscie sie trzymasz techniki-nie ma sie czym martwic.
Pracy barków nie wyeliminujesz do końca.

Choc nie wiemy dokladnie jak wlasnie z ta sytuacja jest.Czujesz klate,nie barki podczas cwiczen?

Poza tym jak inne cw.?

.. przeciez przy wyciskaniach na klate mocno dostaje przod barkow jak i tric, wiec to nic dziwnego ze masz na nich zakwasy ;], moze robisz na klate za duzo wyciskan?; o