Plan na mase do sprawdzenia.

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu.

PONIEDZIAŁEK

PLECY

Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6
Szrugsy 4x 12/10/8/6


ŚRODA

KLATA

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w dół) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w górę) 4x 12/10/8/6
Rozpiętki na prostej 4x 10

BICEPS

Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8
Uginanie na modlitewniku z hantlą 3x 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3x 12/10/8


PIĄTEK

BARKI

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 12/10/8/6
Arnoldki 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6

TRICEPS

Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 3x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3x 12/10/8
Pompki na poręczach 3x 12/10/8

ankietę wypełnij

wypełniłem juz profil.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 184cm
WAGA: 80kg
OBWÓD KLATKI: 102
OBWÓD RAMIENIA: 37
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 1,5 roku
DIETA: skromna, ale jest

A jak wyniki silowe-no i nogi?

Troche przyznam ze okroiłeś ankiete

W treningu nie widze nóg więc dalsza ocena nie ma sensu.

Poza tym-staż nie kwalifikuje cię do tego działu.