FBW - działa super. Oceńcie.

Cześć Panowie!
Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie.
Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem...
Ankieta:
Mężczyzna
23 lata
176 cm / waga ~76
cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon klasyczny (na rok 2011)
Dieta : dopracowana w 100% na podstawie wiedzy i doświadczenia.

Plan FBW podzieliłem na 3 dni.
A) wtorek
B) czwartek
C) niedziela

Rozważałem Split 4 dniowy ale bardzo koliduje mi z treningiem wytrzymałościowym, poza tym za dużo też niezdrowo (praca, dom, dziewczyna).

Więc do rzeczy:
Trening A
- przysiady - 3 serie
- ściąganie linek wyciągu dolnego - 3 serie
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 2 serie
- prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 serie

Po treningu przedramię (2 serie), brzuch (ABS II) oraz łydki (by Szoperex)

Działa na mnie rewelacyjnie. Trwa nieco ponad godzinę. Czuje się po nim świetnie napompowany. Każdy trening notuję siłowo i z sesji na sesję robię progres.

Trening B
- wykroki z hantlami - 3 serie
- MC na nogach ugiętych - 3serie
- wyciskanie hantli (skos) - 3 serie
- unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie
- pompki na poręczach - 2 serie
- uginanie ramion z hantlami skrętne - 2 serie

W TYM TRENINGU BRAKUJE MI TRENINGU MOTYLI. DAĆ COŚ?
Na koniec sztruksy z hantlami, przedramię oraz brzuch (ABS II)

Ta sesja działa również rewelacyjnie. Extra samopoczucie i pompa. Ciągły progres siłowy.

Trening C
- uginanie ud leżąc na ławce na brzuch - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
- rozpiętki - 3 serie
- wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
- "francuskie" jednorącz - 2 serie
- uginanie młotkowe hantli - 2 serie

Z racji że to niedziela i mam więcej czasu daje brzuch, przedramię i łydki.

Ten dzień nie bardzo mi się podoba. Nie czuje się dobrze, uważam że na uginanie ud leżąć tracę czas. Uważam też że rozpiętki powinny być treningiem uzupełniającym wyciskanie (może się mylę?).


Ogólne wrażenia są super. W końcu trafiłem idealnie z treningiem wybierając FBW.
Najbardziej brakuje mi wpisanych wcześniej rzeczy :
- za mało najszerszego - i myślałem aby dodać sciąganie drążka na wyciągu górnym w treningu B
- trening C - czuje że nogi oraz rozpiętki są złym rozwiązaniem
- bardzo źle trenuje mi się barki. To jedyne ćwiczenie w którym NIGDY nie odczuwałem napompowania a z progresem ciężko. Pomóżcie coś na barki.

Poza tym najchętniej nic bym nie zmianiał, ale prosząc Was o rady licze się z ewentualną korektą.

Pozdrawiam i czekam na opinie.

Hej tomaszS !
He,he,masz podobnie jak ja,siłownia,bieganie,triathlon-wszystko fajne,wszystko nęci,co wybrać???
Troszkę się gryzie,tak wszystko naraz,dlatego trzeba ułożyć sobie wszystko w odpowiedniej kolejności tak by czuć się dobrze i czerpać same korzyści! dlatego jeśli ci to nie sprawi problemu rozpisz twój tygodniowy plan treningowy w okresie jesiennym,bardzo chciałbym go zobaczyć!

MULTISPORT to moje hobby i wielka frajda,mistrzem nie jestem ale staram się podchodzić do mojego hobby poważnie na tyle na ile pozwala życie!
pozdrawiam !

p.s.
jelen22 mnie pytasz?

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-11-10 00:29:57

zamiast sciagania linek wyciagu dolnego daj wioslo sztanga - juz bedzie dobrze z najszerszym :)

No tak. A jak ogólnie mój plan?

wyglada dobrze.

To w podzięce już soga dałem. Także zostawie jak jest, tylko oprócz wyciągu dolnego dam wiosłowanie.
A dzień C ? Rozpiętki i uda?
I jak z barkami?

moze w treningu A daj wycisk. hantli
w treningu B zostaw unoszenie na boki
a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :)
skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)

Hejka!!!
nie za bardzo rozumiem ? piszesz o celu maraton i triathlon a treningi rozpisałeś tylko na siłownię?
możesz wyjaśnić?

Witaj!
Rozpisałem trening tylko na siłowni, ponieważ tego nie byłem pewien. Trening biegowy, rowerowy i basen (choć rower w tym okresie przez pogodę idzie najgorzej) wiem jaki ma być i konsekwentnie go realizuję.
Cel triathlon, maraton mam za sobą
Pozdrawiam!

hejka!
nie wiem czy dobrze zrozumiałem?
Już wystartowałeś w triathlonie i maratonie i teraz chcesz ćwiczyć na siłowni...tak?
Czy trenujesz by wystartować,masz rozpisany plan do triathlonu którego jesteś pewny!..a nie jesteś pewny ćwiczeń na siłowni?...tak?

pisząc to chciałem podpowiedzieć,że trening na siłowni i trening do triathlonu,maratonu czy czegokolwiek innego muszą być spójnością - całością! więc ocenianie treningu siłowego na siłowni bez wglądu w pozostałe obciążenia treningowe jest bezcelowy..moim skromnym zdaniem

witam podoba mi sie twuj plan troche go pokombinowalem tyulko pytanko mam ile powtorzen robisz np 3 serie po 10 pow czy jak bede wdzieczny

i jak robisz np 3 serie miedzy seriami 1,5min pauzy a miedzy cwiczeniami 5 min czy jak