Plan na mase. Split 3x

Możesz ćwiczyć biceps z klatką i triceps z klatką, kwestia indywidualna czy będziesz miał siły wykonać po klatce trening na tricepsy.

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach

Poniedziałek ( Klatka + Triceps )

Wyciskanie skos górny 3x 10-12p
Wyciskanie płasko 3x 10-12p
Rozpiętki 3x 12p

Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p
Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..)

Środa (Plecy + Biceps)

MC 10-10-8-6
Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p
Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p
Szrugsy 4x 12-15p

Sztangiełki stojąc 3x 12-15p
Sztanga łamana na modlitewniku 3x 12-15p

Piątek (Barki+Nogi)

Wyciskanie sztangielek 4x 10-12p
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10-12p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12p

NOGI
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12p
Przysiady wykroczne (hantle) 3x 10-12p
Prostowanie nóg w siadzie 3x 10-12p( z użyciem sztangi ponieważ nie posiadam maszyn)

Wspięcia na palcach 3x 16-20p
( nie wiem co można jeszcze dodać do łydek, gdy brak maszyn)

Co do brzucha to A6W
1.Gdzie najlepiej dodac 'uginanie nadgarstków' plecy i biceps?
2.Nogi robić z barkami? Czy w osobny dzień?
Na innych tematach widziałem ze niektórzy robią np. łydki z klatka a uda z barkami

Przedramiona najlepiej robić zaraz po bicepsach.
Jak masz możliwość do daj nogi w osobnej sesji treningowej.

Mam możliwość wiec będę je robić w sobotę lub niedzielę. Pompki zamienić na inne ćwiczenie czy jest tak dobrze?

tak jest ok, możesz robić z różnym rozstawem rąk.

Martwy ciąg najlepiej zamienić na jakie ćwiczenie?

Nie zmieniaj, ćwicz małym ciężarem i naucz się techniki.

MC to jedno z najważniejszych ćwiczeń.

jw. Zostaw martwy ciąg.

Czy ćwiczenia w planie są dobrze dobrane ? Ilość serii i powtórzeń ?

Poniedzialek - kazde cwiczenie w 4 seriach, nie 3
Srod - poza szrugsami wszystko w plecach po 5 serii, na bica po 4 serie
Piatek - zamiast unoszenie sztangi daj unoszenie sztangielek bokiem. Liczba powtorzen w barach: 14 12 12 10

Nogi - najlepiej dac na nie odzielny dzien. Po 5 serii na cwiczenie. Na lydy wystarczy tyle.

Brzuch - 2x w tyg: 2cw po 3 serie. A6W nie jest dobre. Cwicz brzuch normalnie na silowni.

Przedramie po bicepsie.

Na