Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Fajne zdjęcia masz w swoim albumie!
Forma Ci rośnie (dzięki Twojej wytrwałości!). Start w Zabrzu będzie dobrym przetarciem przed Krakowem (a i nagroda pieniężna też się przyda).
Tak naprawdę to ocenić tę pozę może LEM na sylwetce. Ja wyraziłem jedynie swoje odczucia.
Zdrowia życzę!

Jak dla mnie to zdjecie ze sztanga o tricepsy dalo by rade sie pokaleczyc <szok>

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry.
- Wszystko w reżimie Kon-izo - eks
- aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów
- trening siłowy 6 razy w tyg

Dzień 1
Łydka
M. klatki piersiowej
3 x 15 butterfly
4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce płaskiej
4 x 12 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (sztangę opuszczasz
niemal do obojczyków)

Dzień 2
M. obręczy barkowej
4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie
w st. Łokciowych)
4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia
(leżąc przodem na ławce dodatniej)
4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia
4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc
bokiem do wyciągu

Bicepsy
4 x 15 zginanie przedramion na przemian z sztangielkami stojąc
4 x 12 zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku (oparcie
pod katem prawie prostym do podłoża)
4 x 10+10 zginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami siedząc
(bez rotacji, ramion cofnięte, po 10 powt. redukcja ciężaru)

Dzień 3
Grzbiet
4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu
4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu
4 x 10+10 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku + do klatki
4 x 10 wiosłowanie sztangielką jednorącz

Tricepsy
4 x 10+10 francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką leżąc + w
chwycie młotkowym
4 x 12 francuskie wyprosty przedramion ze sztangą łamaną leżąc (do
czoła, wersja 1-stawowa)
4 x 15 wyprosty przedramion z linką dolnego wyciągu siedząc tyłem do
wyciągu

Dzień 4
Łydka
Nogi
3 x 20 wyprosty podudzi
5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami
4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 15 - zginanie podudzi
4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach

Przemek kiedy zawody i gdzie mają się odbyć? Kiedy będziesz mial więcj wolnego czasu?POZDAWIAM
RAFAŁ T.

Cześć najblizsze zawody to Puchar Polski w Zabrzu 17 pazdziernika a koncze zawody pod koniec listopada . Słyszałem że szukasz kontaktu .Pozdrów rodzinke.

Cześć,tak to prawda,próbuję dzwonić do Ciebe ale bez skutku,mam skypa trojan11161 jak byś miał wieczorem czas to chetnie zadzwonie.Pamiętaj u nas godzina do tyłu,a ja wieczorem jestem zawsze dostępny.Pozdrów żone.

Napisz kiedy będziesz w Polsce .

2.5 tygodnia przed zawodami ciekawy jestem jak została rozwiazany temat z brazermi. wiem ze juz nie ma ich byc w zastosowaniu . Ma byc solarium lampy i solarium ze tak powiem natryskowe ......moze cos wiecie

Planuje na lipca ale zobaczymy czy będzie przyznany dowiem sie tak za trz-cztery tygodnie,a teraz najważniejsze są zawody,nie stety ja dowiem sie z netu jak Ci poszło jestem dobrej myśli wiem że stać Cię na wiele,wiele więcej.Trzymaj się,a tak jakie polecił byś mi spalacz tłuszczu?

Z tego co czytałem w regulaminie to ma być solarium.