Obcinamy tłuszcz z kości.

Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania )
Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy.

Zapotrzebowanie

KALORIE [kcal] 2112
BIAŁKO [g] 176
TŁUSZCZE [g] 72
WEGLOWODANY [g] 190

Sniadanko:
Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94
Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183
Whey Protein 82 g20 B=16 T=1 W=2 Kcal.78
Orzechy włoskie g15 B=2 T=10 W=0 Kcal.98
B=31 T=17 W=43 Kcal.453
Z tego robie mix, na szybko i wypijam (toteż wolal bym nie zamieniać odżywki na jajka)

Pomidor g100 B=1 T=0 W=2 Kcal.15
Ogórek g100 B=1 T=0 W=2 Kcal.10
Majonez domowy g40 B=1 T=32 W=1 Kcal.286
Mięso z piersi kurczaka g250 B=54 T=3 W=0 Kcal.248
Kapusta pekińska g100 B=1 T=0 W=1 Kcal.10
Kukurydza konserwowa g20 B=1 T=0 W=4 Kcal.21
Ser, Edamski tłusty g50 B=12 T=11 W=0 Kcal.144
B=70 T=46 W=10 Kcal.733
Taka sałateczke robie sobie wieczorem, i dziele na 2 części, jedna zjadana jest ok 10 druga ok 13

Mięso z piersi kurczaka g100 B=22 T=1 W=0 Kcal.99
Ryż brązowy g90 B=6 T=2 W=61 Kcal.290
B=28 T=3 W=61 Kcal.389
Pierś zazwyczaj smarzę, ale bez oleju na sucho.
+ Jakieś ważywka,czasem zamieniam kuraka na rybe na parze.
To jest posiłek przed treninowy

Po treningu pare minut Whey Protein 82. (ok B=24 Kcal.117)

Ser twarogowy półtłusty g100 B=19 T=6 W=4 Kcal.160
Mleko spożywcze 0,5 % g150 B=5 T=1 W=8 Kcal.59
kakao g5 B=0 T=0 W=4 Kcal.20
B=27 T=7 W=16 Kcal.249

Podsumowujac B=177 T=73 W=130 Kcal.1941
Jakiś pomysł jak uzupełnić braki ? I czy to wogole ma ręce i nogi =] Dorzucam jakieś owoce i warzywka w miedzy czasie ale ich nie wliczałem. Poza tym raz w tygodniu zupka jarzynowa.

A to taki dodatek, ja.



Jakieś 2,5 miesiąca 3 kg i 5 cm w pasie temu =]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34,5

Obwód talii: 92

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem ale pewnie z 50 :P

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tyg po każdej 20-30 min cardio w dni wolne od siłowni też staram sie ( ale nie zawsze to wychodzi) 30 min cardio

Odżywianie: Tuny nie lubie.(nie umiem zrobic?)
A tak to raczej zjem wszystko co potocznie uważane jest za zjadliwe.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zadnych

Stan zdrowia: Ograniczeń żadnych. 3 lata temu skończyłem leczenie ZZ


Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x tyg po każdej 20-30 min cardio w dni wolne od siłowni też staram sie ( ale nie zawsze to wychodzi) 30 min cardio

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey protein 82%

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście.

Stosowane wcześniej diety: Brak ?

Zmieniony przez - Bubking w dniu 2010-09-27 15:27:06

Zmieniony przez - Bubking w dniu 2010-09-27 15:28:29

Mleko i kakao na wieczor jest kuszace ale to kiepski wybor

To słucham pomysłów :D może twaróg i makaron ? dobije węgli troche ..

zadnych wegli na noc twarog wystarczy ewentualnie ciup oliwy z oliwek

dodatkowo zaopatrzyłbym się w tran OMEGA 3

przed treningiem pełnowartościowy posiłek dałbym wiecej tłuszczu(oliwa z oliwek do warzyw). w diecie powinno sie znajdować ok 1 g na kg ciała...
a po siłce węgle + białko.

przed jak i po treningu .. Bialko i weglowodany ... zadnych warzyw i oliwy
Najlepiej jakies miesko:)

a no przepraszam... Racja, przed i po bez warzyw...