Dieta do oceny

Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to
B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc :

7.00
2 jajka
3 kanapki chleba z szynka/ serem
ew. mleko + płatki owsiane
10.25(szkola)
Serek wiejski 200 g
8 kanapek z szynka/serkiem bialym/
jakis owoc
15-15.30
Obiad ( to tam co jest jakas zupa i 2 danie)
16.30
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 50g
17.20- 19.00 Trening
19.30
tunczyk w wodzie
ryz bialy 50 g
21.00
4 kanapki

to by bylo na tyle mam zamiar dokupic jeszcze gainera(mass xxl'a) by uzupełnic braki. Z góry dziekuje.

wyjedzie z tego spora nadwyzka kcal, podaj jakies dane o sobie

Mam 18 lat waze 62 gk . mierze 172 cm . cwicze od jakis 10- 11 miesiecy. owwod bicepsa 32.8-33 obwod klaty 95-96 cm. typ budowy ektomorficzny.

Wymairy mają mało do rzeczy, chodzi mi o bica. Troszke mało czytelne, ale cóż. Po treningu wiecej węgli, makaron, kasza ryż. Dodaj zdrowych tluszczy, Przed snem posiłek antykataboliczny, np. twaróg + oliwa

ahaa no to sory nie wiedzialem o jakie dane chodzi dokladnie to tak wpisałem :) ale ogolnie taka dieta moze byc ?

nie, dieta nie moze byc, 4 kanapki? wtf? z masłem? z szynka? poczytaj podwieszone, zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, gainery i inne bajery odpuść na początku

w diecie jw, mało zdrowych tłuszczy, warzyw brak

pzodr

posty podwieszone i nie ma dyskusji