Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacząłem od poziomu 5 i całkiem niezły trening brzucha. Znacnzie krócej mi to zajmuje niż zrobienie 500 brzuchów No i efekty chyba troche lepsze...
...
Napisał(a)
Ja jednak dawno nie ruszałem większych ciężarów. Ogólnie nie mogę się bawić w power lifting bo później strasznie spięty jestem. Aktualnie robie też fbw ale bez żadnych obwodów. Po prostu po 4 seriie każdego ćwiczenia (clean&jerk, pompki, podciagniecia, podskoki, wymachy).
Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacząłem od poziomu 5 i całkiem niezły trening brzucha. Znacnzie krócej mi to zajmuje niż zrobienie 500 brzuchów No i efekty chyba troche lepsze...
Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacząłem od poziomu 5 i całkiem niezły trening brzucha. Znacnzie krócej mi to zajmuje niż zrobienie 500 brzuchów No i efekty chyba troche lepsze...
...
Napisał(a)
Ja robiłem. To znaczy robię, ale poza planem. A co chcesz wiedzieć?
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
czy 3 - 4 razy w tygodniu starczy na ten ABS 2? Bo jak rozumiem że poziom dostosowuję się do własnych osiągnięć?
...
Napisał(a)
Wystarczy spokojnie. W sumie ja ćwiczyłem prawie codziennie, ale przerwy Ci się przydadzą. Zacznij od drugiego tak jak jest napisane, jeśli będzie Ci za lekko i będziesz czuł, że nic nie daje idź coraz wyżej. Szczerze mówiąc na początku nie było łatwo, ale zawsze lepsze to niż jakieś tam A6W.
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
witam serdecznie wszystkich zainteresowanych - nigdy bym nie przypuszczał, że ktoś wróci do mojego starego artu, nie używam już dawno starego nicku (z pewnych względów prosiłem modów o zablokowanie go) przez długi czas miałem kontuzje (patrz nick) w tym czasie jednak nie próżnowałem do końca października dodam kolejną rozpiskę dla wszystkich zainteresowanych (powiedzieć mogę, że podług tego to naprawdę bomba !), prosiłbym w tym czasie któregoś z modów o zablokowanie tego tematu lub odblokowanie mojego starego profilu w celu edycji
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Warjat88 ABS i inne tego typu na brzuch to nie są odpowiednie ćwiczenia do boksu - one bardziej budują definicje niż rozwijają mięsień - najlepsze są scyzory, podciaganie nóg itp. poza tym kettlebel - dobre ćwiczenie, można nim zastąpić rwania i podrzuty ale jak widać daje spore przeciążenie na nadgarstki - więc w zależności jak sie czujesz
co do obciążeń piszcie jakie ćwiczenia a ja postaram sie pomóc
pozdrawiam
co do obciążeń piszcie jakie ćwiczenia a ja postaram sie pomóc
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak:
PON,ŚR,PIATEK
4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę)
4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę)
4x20 - Renegade rows
4x30/40 - pompki na uchwytach
4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki)
4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku)
WTO,CZW,SOB:
Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie:
Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem)
4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu
4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie
Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle.
Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić?
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:50:43
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:51:41
PON,ŚR,PIATEK
4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę)
4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę)
4x20 - Renegade rows
4x30/40 - pompki na uchwytach
4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki)
4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku)
WTO,CZW,SOB:
Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie:
Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem)
4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu
4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie
Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle.
Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić?
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:50:43
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:51:41
Polecane artykuły