dynamika raz jeszcze

Ja jednak dawno nie ruszałem większych ciężarów. Ogólnie nie mogę się bawić w power lifting bo później strasznie spięty jestem. Aktualnie robie też fbw ale bez żadnych obwodów. Po prostu po 4 seriie każdego ćwiczenia (clean&jerk, pompki, podciagniecia, podskoki, wymachy).

Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacząłem od poziomu 5 i całkiem niezły trening brzucha. Znacnzie krócej mi to zajmuje niż zrobienie 500 brzuchów No i efekty chyba troche lepsze...

Ja robiłem. To znaczy robię, ale poza planem. A co chcesz wiedzieć?

czy 3 - 4 razy w tygodniu starczy na ten ABS 2? Bo jak rozumiem że poziom dostosowuję się do własnych osiągnięć?

Wystarczy spokojnie. W sumie ja ćwiczyłem prawie codziennie, ale przerwy Ci się przydadzą. Zacznij od drugiego tak jak jest napisane, jeśli będzie Ci za lekko i będziesz czuł, że nic nie daje idź coraz wyżej. Szczerze mówiąc na początku nie było łatwo, ale zawsze lepsze to niż jakieś tam A6W.

witam serdecznie wszystkich zainteresowanych - nigdy bym nie przypuszczał, że ktoś wróci do mojego starego artu, nie używam już dawno starego nicku (z pewnych względów prosiłem modów o zablokowanie go) przez długi czas miałem kontuzje (patrz nick) w tym czasie jednak nie próżnowałem do końca października dodam kolejną rozpiskę dla wszystkich zainteresowanych (powiedzieć mogę, że podług tego to naprawdę bomba !), prosiłbym w tym czasie któregoś z modów o zablokowanie tego tematu lub odblokowanie mojego starego profilu w celu edycji

pozdrawiam

Warjat88 ABS i inne tego typu na brzuch to nie są odpowiednie ćwiczenia do boksu - one bardziej budują definicje niż rozwijają mięsień - najlepsze są scyzory, podciaganie nóg itp. poza tym kettlebel - dobre ćwiczenie, można nim zastąpić rwania i podrzuty ale jak widać daje spore przeciążenie na nadgarstki - więc w zależności jak sie czujesz

co do obciążeń piszcie jakie ćwiczenia a ja postaram sie pomóc

pozdrawiam

Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak:

PON,ŚR,PIATEK
4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę)
4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę)
4x20 - Renegade rows
4x30/40 - pompki na uchwytach
4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki)
4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku)

WTO,CZW,SOB:
Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie:

Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem)
4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu
4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie


Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle.

Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić?



Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30

Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:50:43

Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:51:41

Dlaczego ABS jest zły pod boksowanie?

fajny filmik ,ciekawe ćwiczenia pozdro.

Gdzie można kupić takie grube liny?