Wiek: 20
Wzrost: 183cm
Waga: ~78kg
Mezo raczej
KALORIE [kcal] 2776 ~2800
BIAŁKO [g] 163,8 2,1/kg
TŁUSZCZE [g] 78 1,0/kg
WEGLOWODANY [g] 355 4,5/kg
Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie.
Nazwa produktu B/T/WW //KCAL
1.
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78
Płatki owsiane 12/7/62 //366
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190
Warzywa/Owoce
1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680
2.
Rodzynki suszone 1/0/32 //139
Orzechy arachidowe 7/34/2 //337
Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50
Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119
2POSIŁEK = 21B/36T/60WW //643KCAL
3.
Ryż brązowy 7/2/68 //322
Pierś z kurczaka gotowana 22/1/0 //99
3POSIŁEK= 29B/3T/68WW //421KCAL
TRENING
4. PO TRENINGOWY
pvl mutant mass 260g 52/18/170 //1050
POSIŁEK PO TRENINGOWY = 52B/18T/170WW //1050KCAL
5. Przed spaniem
Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198
l-glutamina 1caps
PRZED SPANIEM = 40B/1T/7WW //198KCAL
ŁĄCZNA ILOŚĆ 176B 80T 388WW 2992KCAL
Troszke więcej wyszło o jakieś 100kcal
Proszę o poprawę
Posiłek nr 2 jem w pracy , posiłek nr 3 przed treningowy jem w autobusie (30min-1h przed treningiem), mutanta wypijam 10-30min po treningu z mlekiem którego nie wliczyłem nie wiem czemu :P, ostatni posiłek jem o 23 i lecę do wyra