Masa by Teo (do poprawek)

O sobie:

Wiek: 20
Wzrost: 183cm
Waga: ~78kg
Mezo raczej
KALORIE [kcal] 2776 ~2800
BIAŁKO [g] 163,8 2,1/kg
TŁUSZCZE [g] 78 1,0/kg
WEGLOWODANY [g] 355 4,5/kg


Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie.

Nazwa produktu B/T/WW //KCAL


1.

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78
Płatki owsiane 12/7/62 //366
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190
Warzywa/Owoce

1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680


2.

Rodzynki suszone 1/0/32 //139
Orzechy arachidowe 7/34/2 //337
Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50
Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119


2POSIŁEK = 21B/36T/60WW //643KCAL


3.

Ryż brązowy 7/2/68 //322
Pierś z kurczaka gotowana 22/1/0 //99

3POSIŁEK= 29B/3T/68WW //421KCAL


TRENING


4. PO TRENINGOWY

pvl mutant mass 260g 52/18/170 //1050

POSIŁEK PO TRENINGOWY = 52B/18T/170WW //1050KCAL


5. Przed spaniem

Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198
l-glutamina 1caps

PRZED SPANIEM = 40B/1T/7WW //198KCAL


ŁĄCZNA ILOŚĆ 176B 80T 388WW 2992KCAL

Troszke więcej wyszło o jakieś 100kcal


Proszę o poprawę

Posiłek nr 2 jem w pracy , posiłek nr 3 przed treningowy jem w autobusie (30min-1h przed treningiem), mutanta wypijam 10-30min po treningu z mlekiem którego nie wliczyłem nie wiem czemu :P, ostatni posiłek jem o 23 i lecę do wyra

Bez sensu brać aż tyle gajnera.. jak dlamnie to max 100g.

2 posiłek do poprawy gainer o połowe obetnij i dołóż jeden posiłek z miesem warzywami tłuszczem iww

co dokładnie mam poprawic w 2 posiłku ?

zaraz robię korygację diety

dodaj masła i warzyw wywal orzechy i rodzynki

tzn nie napisałem, ale w każdym posiłku dodane mam warzywa/owoce

z 2 posiłku odejmę orzechy i zamienię je na oliwe i dodam ją do dodatkowego posiłku między 2 a 3 posiłkiem. Do tego dodatkowego dodam także pierś z kurczaka gotowana/ew. inne mięso

Czy konieczne jest zmniejszenie dawki gainera ?

tak konieczne
lub daj orzechy włoskie jeszcze zmiast oliwy

teo botanica.com.pl : ]

BES SPAMU...

Pszemi1 - nie mam pojęcia o co kaman

s.m.p.a. - ok zmniejszę, tylko boję się, że jak o połowę utnę miarki gainera to do mojego bilansu może brakowac ok 400kcal

W takim razie muszę jeszcze troszke dodac, tak jak napisałeś - orzechow by zredukowac niedobory kcali

to dołożysz w lepszej postaci