Trening na rzezbe

Witam w przyszlym tygodniu chcialby mzaczac trening redukcji :)
Jaki trening(rodzaj) polecacie, ktory jest najlepszy, nie wiem za bardzo jak sie zaczac do ulozenia jakiegos treninug

najlepiej jakies 5x5 , albo cos innego typowo na sile , zeby ograniczyc spadki.

czyli no to ? https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

moze byc albo np 5x5 bill'a starr'a

gdzie moge o nim poczytac ?

do tej pory to co czytalem to na rzezbe Push/ pull lub FBW ktore waszym zdaniem lepsze? chodzi tez o to zeby sila nie spadla ani obwody(chodz mi o miesnie)a jesli chodzi o dobor ciezarow to jak to sie ma w trenignu na rzezbe takim? jaki procent maksymalnej sily?
czy moze polecacie jakis inny trening