Unoszenie ramion w staniu/ w siadzie -prawidłowa technika

Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?

Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) :

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos
B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu
C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy;
D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie
E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy)
E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie
G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy

Plan zaadoptowany z książki Christiana Thibaudeau. Jestem zadowolony póki co, jedynie co do własciwości rozciągania nie jestem przekonany ale dzielnie wykonuje i dobijam pompkami.

Wg mnie!
Takie ugięcie nie jest poprawne gdyż tworzy się bardzo niezdrowa dźwignia na stawie barkowym. Tym bardziej zmieni się zaangażowanie poszczególnych głów (nieznacznie) w końcowej fazienatomiast w początkowej fazie m. naramienne są praktycznie wyłączone z pracy, tym bardziej jest dużo łatwiej wykonać to ćwiczenie niż przy niedużym ugięciu przedramienia w stawie łokciowym tworząc kąt powiedzmy ok 120-130% a nie 90%.

Jest to siłowa ("power") odmiana tego ćwiczenia nieco inaczej angażująca mięśnie naramianne i wymagająca lekkiego "wybicia" z nóg.

W siadzie oczywiście izolujemy ruch a kąt ramię-przedramię jest sporo większy a koniec ruchu akcentujemy ruchem "wylewającym" nadgarstka.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-22 16:21:55

j/w jest to wersja power-jednak wliczamy w to lekkie wybicie z nog.

Ciezary sa duza wieksze niz przy klasycznych wznosach-a dizeki wybiciu ruch jest mniej kontuzjogenny

a połowa ruchu oszukana....

W wielu cw. barkowych bazujemy na ekpsozywnosci-pomaga to pominac faze nie bezpieczna dla barkow-i aktywowac miesien.

Albo łapiemy się za zbyt duży ciężar co potem nie pozwala nam wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń co często widuję na siłowniach.
Tak jak wyciskanie sztangielek siedząc (oprócz rozpatrywanego tu ćwiczenia) gdzie barki często pracują tylko izometrycznie a ruch przypomina drganie paralityka (trochę abstra***ę oczywiście)
Rozumiem o co chodzi wam tłumacząc dane ćwiczenie jednak zwróćcie uwagę na to, że często czytają to młodzi kompletnie nie znający się na zasadach treningu ludzie i potem mamy takie cyrki na siłowni jak czasami widać (zresztą nie tylko u początkujących)

No tak.


Ale przyjmujemy ze w tym dziale pisza osoby zaawansowane stazem-teoretycznie tak powinno byc

Dział dla zaawansowanych. Nie mam zamiaru tłumaczyć tu nikomu podstaw.

...dlatego dopowiem tylko,ze tego typu formy ćwiczeń maja sens tylko wtedy gdy wykonywane są tak aby nie odciązać okreslonych mięśni które pracowac a na ich miejsce niejako wprowadzac inne; one maja sens gdy te mięśnie dodatkowo sa angażowane w wiekszym jeszcze stopniu- także z innymi.

więc wersja power ma swoje uzasadnienie jedynie pod warunkiem uzyskana tychże korzyści.

Dokładnie!!! :)