Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i mi go tam troszkę podrasowali i tutaj przysłali ;)
na razie wygląda to tak
A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek
I teraz nie wiem czyb to jest dobry plan i jak trenować np w poniedziałek a w wtorek b i w piątek a i potem na odwrót czy razem to ćwiczyć ;)
Pomorze ktoś ??
Pozdrawiam
Alarik