plan do lekkiej zmienny

Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;)

Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i mi go tam troszkę podrasowali i tutaj przysłali ;)
na razie wygląda to tak

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek

I teraz nie wiem czyb to jest dobry plan i jak trenować np w poniedziałek a w wtorek b i w piątek a i potem na odwrót czy razem to ćwiczyć ;)
Pomorze ktoś ??

Pozdrawiam
Alarik

plan jest spoko

zostawiłbym zamiennie A B A B A itd

pilnuj techniki i obserwuj organizm

Dobrze dziękuje na taką odp czekałem to od następnego razu robię ćwiczenie ;)
a i jeszcze malutkie pytanie mogę zrobić coś takiego że na 15 minut rozgrzewka ogólna i potem jedna seria rozgrzewkowa lekka i potem 4 serie każdego ćwiczenia ?

może być ale sam musisz czuć że mięśnie sa gotowe do działania ,zawsze możesz dołożyć jeszcze jedną serię rozgrzewkową

No dobrze ale ta serie rozgrzewkową to na tych obciążeniach co normalny trening i z taka sama ilością powtórzeń ?? czy jak ?

seria rozgrzewkowa to rozgrezwkowa

jedną zrób na 50%ciężaru roboczego , jeśli będzie malo to drugą zrób na 60%

Dobrze i dziękuje ;P
a ta juz treningową z 70% obciążeniem ?

tak i dokładaj co serie

Rion dziękuje wiedze że jesteś spoko typ ;p mam pytanie czy mógłbym do ciebie na gg napisać ?? jak tam to podaj mi swoje gg na pw tak to bym się jeszcze o jedną rzecz spytał bo tutaj nie wypada ;P

pisz pm bo nie korzystam z gg

Otóż moje pytanie brzmi, jak teraz zacznę trening na masę to ile ma trenować tym planem treningowym i jaką odzywkę najlepiej brać ?