Plan na mase do oceny

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase.

Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością skosku w góre oraz z tym czymś (niewiem jak to sie nazywa) do ćwiczenia nóg, ale tylko mięśni czworogłowych ud , Ławka do brzuszków, Gryf prosty długi i krótki, Gryf łamany, Sztangielki, Wyciąg górny,

Dieta : konkretnej nie mam, ale jest te 5-6 posiłków w dniu. Staram się jeść jak najwięcej w miare możliwości ryżu, makaronu, twarogu, ryb, piersi kurczaka itd.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie


Plan.

Wtorek Klatka+Tricepsy+Łydki
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja
Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja
Rozpiętki lekki ukos 3x10
Triceps
Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja
Uginanie rąk na wyciągu 2x10
Łydki
Wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15,12,10,10 - progresja

Czwartek Plecy+Biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja
Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja
Ściąganie rączki wyciągu górnego do brzucha w siadzie 10,8,6 - progresja
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja
Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja
(Martwy ciąg narazie odpuszczam)
Sobota
Barki+Uda
Uda ( niestety nie mam jak za bardzo ćwiczyć dwugłowych więc póki co tylko czworoglowe, ale czekam na propozycje )
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja
Uginanie nóg w siadzie 10,8,6,6 - progresja
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - progresja
Wznosy boczne - 10,8,6,6

Brzuch po każdym treningu

Bardzo prosze o opinie i ewentualne korekty planu, za co z góry dziękuje wszystkim, którzy sie zainteresują i pomogą.
Pozdrawiam

Może jeśli masz 4 dni.

RDL - rumuński martwy ciąg ale wtedy przysiad tylni.

Na tył barków cos dodaj.

MC jako pierwsze.

jak chcesz splita to pasowałoby żebyś miał do dyspozycji 4 dni treningowe

Zrób push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

Czyli ?
Nie chce splita właśnie.

FBW z podziałem na push/pull nogi.

Ale to co podałeś to jest split.

Jak nie chcesz planów dzielonych to poszukaj planów FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej tutaj.

Może być też split 3 dniowy. Nigdzie nie jest powiedziane, że musisz 4 dni trenować jak nie możesz.

Dlaczego łydki trenujesz z klatką i tricepsami?

Dlaczego nie możesz mc?

Reszta w miarę dobrze rozpisana.

A czy gdzieś tu było napisane, że musi być 4 dni ? jak ma możliwość to lepsze wyjscie niż 3 dni, choć połączeń na 3 dni jest sporo to jednak 4 są optymalne.

Wypowiedź debadu była dziwna :)

Wiadomo, że 4 dni lepiej ale każdy trenuje tyle dni ile może pytanie na ile może sobie pozwolić autor posta.

napisałem 'pasowałoby żebyś miał' a nie MUSISZ MIEC... wiadome, że się da na 3 dni. i jak nie ma czasu to trudno. ale lepszym wyjściem byłoby 4 dni. dlatego tak zasugerowałem.

Mi chodzi o typowy plan na mase. Łydki trenuje z klatą i tricem, ponieważ zależy mi ogólnie na treningu nóg, a niestety nie mam jak za bardzo trenować 4 razy w tygodniu. Chociaż na hama bym mógł robić tak, że poniedziałek, środa, piątek a w sobote nogi, ale ogólnie bardziej pasuje mi że wtorek, czwartek, sobota no i nie mam gdzie dać tego 4 treningu. Chyba ze moge go dać w poniedziałek i wyglądalo by to tak, że bym chodził pon,wt,czw,sobota, ale nie wiem czy to by było dobre.
Poradzcie coś prosze.

A łydki jak dam do Barków i Ud to będzie już ok ?

Zmieniony przez - paQQs93 w dniu 2010-09-23 15:47:50