Pierwsza dieta

No tłuszcze mam coś koło 90g.

Właśnie, jak mam nie obcinać z okołotreningowych to bedzie troche kiepsko w dni treningowe, ponieważ głównie jem węgle na śniadanie, a potem w szkole kanapki, a z kanapek nie zrezygnuje :/

a co szkodzi wziąć mieso w folie aluminiiową do szkoły i przegryzać warzywami ? czasem sami robicie sobie problem

s.m.p.a dobrze prawi. Zainwestuj w pojemniki na jedzenie. Inaczej kiepsko widzę Twoją redukcję.

a pojemniki na jedzenie to nie inwestycja grosze :-0

Jeszcze wkleje trening

WTOREK
Klatka:
Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 3x12
Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10
Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12

CZWARTEK
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6
Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12
Jakieś prostowanie 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
Unoszenie ramion bokiem stojac 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12


Sobota
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie 3x20-25
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
Wspięcia 3x20-25

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Jakieś jeszcze jedno (nie znam nazwy) 3x12

==============================================================

BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20-25
SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25
SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25

Po pierwsze wyrzuć po jednym ćwiczeniu z bicepsów i tricepsów. za dużo tego masz. A po drugie dział trening dla początkującego:) Tam Ci lepiej doradzą w sprawie treningu

Dział ma nazwę odżywianie ... więc...

Okazało się, że tą reke bede miał w gipsie jeszcze do konca października, wiec czy jest taka mozliwość, że bede robił tylko aeroby (np. ponad 1h 3x na tydzien) oraz stosował tą dietę?? Jest szansa, ze schudnę coś na tym??

Pozdrawiam.

oczywiścei tylko ostrożnie z tum gipsem

Tylko w takim razie muszę obciać kalorie, prawda?? Bo odejmując 3x60min treningu siłowego to mam zapotrzebowanie o 300 kcal mniejsze.