trening na mase, niewiem czy dobry !!

witam

mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni:

1. Poniedziałek:(klatka+triceps)
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

2. Sroda: (plecy+biceps)
martwy ciąg [4 serie]
przyciąganie drążka do klatki piersiowej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
młotkowe [2 serie]

3. Piątek: (nogi+brki)
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [3 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
sztrugsy [4 serie]

Chciałbym go zacząc w najbliższym czasie i niewiem czy odpowiedni ułożyłem. Prosze o jakieś porady... pozdro

lepiej fbw

co to jest fbw?

dodam jeszcze ze waże 98kg , biceps 37cm, klatka 112 cm

to dobre masz wymiary jak nigdy nie cwiczyles chyba ze sam tluszcz
FBW to trening całego ciała na jednym treningu
jak masz troche tłuszczyku to spal najpierw, bo na masie to cie dodatkowo zatłusci

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-20 02:12:40

nie nie sam tłuszcz bez obaw ;] tluszcz sie troche zaczyna odkladac tylko na brzuchu ale pracuje nad tym ;] a co powiesz o moim planie treningowym?

kurde, myslalem ze ty poczatkujacy jest a ty już 2 lata, i sie dziwie skad te wymiary
AAA, to jest dzial trening dla zaawansowanych sorry, myslalem ze ty poczatkujacy, spac mi sie troche chce i pomylilem dzialy

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-20 02:25:38

ta zaawansowany " a co to jest fbw?" Id dla początkujących.

Autorze: ankieta
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

nie ten dział, do przeniesienia!