Plan treningowy, proszę o pomoc.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83

Witam, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 63 kg i chciałbym wyglądać trochę lepiej. Do tego czasu ćwiczyłem sporadycznie bez określonego planu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę, sztangę, drążek, hantle po 10 kg i worek treningowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać, od czego zacząć i ewentualnie jakie suplementy mógłbym przyjmować? Proszę o odpowiedz.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Krzychuu99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83

Mógłby ktoś ocenić ten plan i odpowiedzieć na pytanie, czy powinienem brać teraz jakieś suplementy? Proszę o odpowiedź.

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

www.tatawformie.com

...

Pastix16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3940

Staż?Wypełnij ankietę.

Pomogłem daj soga :D

...

Krzychuu99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63

Wzrost : 170

Cel treningowy : poprawa sylwetki\rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1-2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, worek treningowy, drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Krzychuu99 poczytaj to co ci wysłał dabadu.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Pastix16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3940

Najlepszy będzie trening FBW 3 razy w tygodniu ,znajdziesz mnóstwo planów FBW w tym dziale ułóż swój i wstaw wtedy na pewno ci doradzimy.

Pomogłem daj soga :D

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Najlepsze to będzie ACT, przecież on nie ma żadnego doświadczenia z siłownią.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Krzychuu99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83

Nie znam się na tym, ale wymyśliłem coś takiego:

Poniedzaiałek

Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10

Środa

Ugninanie ramion ze sztangilekami 3 serie po 10
Pompki 2 serie po 10
Brzuszki 2 serie po 20
Rozpiętki 2 serie po 10
Wyciskanie na ławce 2 serie po 10

Piątek

wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
Bruszki 2 serie po 20

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Zły plan.
Poczytaj i wklej odpowiedni:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Krzychuu99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83

Znalazłem na forum coś takiego
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html i wybrałem Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) i mam takie pytanie czy niektóre z tych ćwiczeń mogą wpłynąć na dalszy wzrost.

...