DIETA DO OCENY.!

Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..)
1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek.
2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko.
3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką.
4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny.
5.Ryż(100g) +Pierś z Kurczaka(150g) lub Tuńczyk z sosem własnym + Banan.
6.Jajecznica (3-4 Jajka) + Pieczywo lub Omlet(3 Jajka) +(Dodatek na Omlet: 1Jajko,0-250g Sera Białego, Dżem i to wszystko razem dobrze wymieszane.
(Nie dodałem tutaj spożywanych odżywek i przekąsek miedzy posiłkami + woda[?l] )

Wiek: 17lat
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Staż: ok. 3lata
(Aktywny Fizycznie z szybką przemianą materii)


Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2010-09-17 15:03:00

warto by było podac jakies obliczenia z diety, cel... co do jakosci diety to:

1. dodaj jaja, do owsianki rodzynki i orzechyy, oliwe bym z tego posiłku usunął
2. pieczywo razowe, dodaj masło, szynke zamien na mięso/rybe, ser do smaku
3. surówke polej oliwą
4,5 ok jesli to okołotreningowe (tunczyka nie za często), w przeciwnym razie dodaj tluszcze - oliwe/olej lnainy
6. jaja/twarog, warzywa, oliwa, pieczywo razowe, dzem na noc bym odpuścił

podlicz i podaj o co prosiłem

pozdr

podaj jakie odzywki jesz i wlicz do diety jesli istenieje taka koniecznośc

Jak mam niby zjeść jaja z owsianką?!
Pieczywo z masłem to norma tylko myślałem, ze to łatwe w rozumieniu
Szynka z indyka, wiec nie powinna przeszkadzać.
Z tuńczykiem to wiem bo trochę kosztuje
Warzywa przeważnie jem przed kolacja wraz ze śmietana
Dżem jest tylko do smaku.. Można dodać miód albo coś w tym stylu bo to muli..
A co do odżywek to jem je tylko na cyklu i trochę na utrzymanie po cyklu czyli konieczności nie ma:) Trochę więcej Masy na cyklu nie zaszkodzi

Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2010-09-17 16:33:26

nie z owsianka tylko osobno, np. na twardo.
szynka z indyka ok
warzywa przed treningiem, po treningu mozesz zapodac makaron z serem poltlustym

Żeby przygotować owsiankę i jaja osobno z samego rana to zajmuje trochę czasu, którego rano nie mam..
Zresztą rano nie potrafię tyle zjeść bo musiał bym siedzieć długoo w WC

Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2010-09-17 16:40:26

wczesniej przygotuj

szynka z indyka jest zla zamirn na mieso czy rybe

mozesz zrobic dzień wcześniej

Wyszlo mi 4200kcal, ale nie liczylem obiadu mamy bo zawsze jest co innego, a czesem nie ma nic
Oczywiście liczylem to juz z tymi malymi zmianami
I co mam wepchac mieso czy rybe w zapchana juz bułke do szkoły?!

Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2010-09-17 17:14:34

chlopie 3000 spokojnie wytarczy na poczatek

Na jaki początek...xD