Pomoc trening zrzucenie tkanki

Witam prosilbym kogos o trening na silowni ktory pomoze zrzucic tkanke tluszczowa w dni wolne biegnaie silownia planowana poniedzialek , sroda, piatek

Czy trening na rzezbe byl by dobrym treningiem na spalenie tkanki tluszczowej ? prosze o opinie porady plany treningowe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 178

Cel treningowy: Zrzucenie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki laweczka modlitewnik.

Dieta: w trakcie ukladania - obnizenie spozycia kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planach hmb, fat burner

mam pytanko jeszcze posiadam thermo speeda guaranax i witaminki olimpa mam pytanko czy mgoe to laczyc i jak dawkowac ??

Dieta to podstawa.

Poszukaj skroconego FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej.

Załatw drazek lub coś do podciągania.

Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń

1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki
2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki
3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne ćwiczenie na mięsień 2-głowy leżąc na brzuchu na atlasie zginanie nóg do pośladków
4 Plecy - 1 ćwiczenie szeroki grzbietu na atlasie ściaganie do barków 2 ćwiczenie na siedząco plecy proste przyciąganie do brzucha na atlasie
5 bicepsy - z 2 ćwiczenia podstawowe np. hantlami lub na atlasie na stojąco szeroki uchwyt 2 ćwiczenie może być wąskim uchwytem
6 tricepsy - francuski uchwyt na stojąco na atlasie prostowanie rąk łokcie proste 2 ćwicenie może być , że trzymasz sztangę od dołu i to samo

Wszystkie ćwiczenia rób obciązeniem 60% po 2 serie nie więcej i 12 powtórzeń , po 2 tygodniach możesz robić po 3 serie , i na koniec brzuszki z 3 serie po 15 oraz znowu 20 miut bieżni , po miesiącu ułóż lub poszukaj sobie plan na poszczególne partie mięśni w poszczególne dni

Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2010-09-16 16:28:55

dostep do tych wszystkich rzeczy sa i to wszystko jest na 1 trening tak ? tylko nie wszystkie czynnosci rozumiem jak je wykonac...

Ja doradze Ci co innego:

1. Uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym, ale zdrowa - moze byc wysokobialkowa, ale nie znowu tak drastyczna jak dieta DUKANA. Najwyzej 3 - 5 dni mozesz sobie zrobic uderzeniowych czyli praktycznie wylaczenie bialkowych, ale tak to musisz organizmowi dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych - szczegoly dzial odzywianie

2. Przez okolo 1,5 - 2 m-ce 3 - 4x w tygodniu trening aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej.

3. Po 1,5 - 2 m-cach treningu aerobowego uloz sobie ACT i wykonuj przez 6 - 8 tygodni: 2 dni aeroby, 3 dni ACT w tygodniu do tego dieta w zaleznosci od efektow - sam musisz ocenic czy dalej redukowac czy jechac juz na zerowym bilansie kalorycznym.

4. Pozniej regeneracja 7 - 10 dni i mozesz ulozyc trening FBW laczac go nadal z aerobami i zbilansowana dieta. Jesli poziom tkanki zadowalajaco spadnie mozesz delikanie masowac aby budowac mase miesniowa. Po 2 - 3 cyklach treningowych w zaleznosci od tego jak bedzie reagowal Twoj organizm i jakie beda efekty ponownie moze byc potrzebna redukacja - ale to przyszlosc.

Edit: ten trening powyzej to nie jest zadne FBW. Aby zapoznac sie z treningiem FBW i jego zasadami doczytaj w tematach podwiesonych w dziale.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-16 23:47:36

ale biegajac co 2 dzien powiedzmy ok 60 minut mozna sobie chodzic na silownie pomachac apropo diety to tez jestem zielony planowo tak 7 sniadanko 11 na uczelni badz w domu przekaska 14-15 obiad kolacja ok 18-19 a trening-bieganko ok 16

Wykonujac trening aerobowy mozesz biegac nawet 5 - 6x w tygodniu jesli dasz rade.
Wagi nie masz az tak duzej aby stawy dostaly w kosc, ale to sam juz sie zorientujesz. Osoby z duza nadwaga zaczynaja raczej od chodzenia lub rowerka.

Przy redukcji trening efektywny jest w granicach 30 - 45 min. z umiarkowanym tempem - tetno w granicach 130 - 150.

Ja zawsze mialem troszke wieksza wage w wieku 14-15 lat wazylem 72 km trenowalem lekką dobre wyniki mialem na tysiaka 2,54min ploteczki tez ladnie smigalem poprostu chcialbym wrocic do kondycji i zrzucic tluszczyk zbedny , tylko jeszzce prosilbym o pomoc w ulozeniu dietki i czy jakies suplementy brac myslalem o thermo speedzie badz cos podobnego co mozesz poradzic?

spalaczy nie bierz. jak już byś chciał to to się nadaję pod koniec redukcji. teraz waga będzie spokojnie i bez tego leciała... a o dietę to do innego działu...

nie warto brac??

zdecydowanie nie. spalacze w początkowym okresie redukcji są jak najbardziej zbędne. wszystko zbijesz odpowiednią dietą i ruchem.
jak będziesz robił końcową wycinkę wtedy możesz zakupić...