TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=212 

Co tu wogóle pisać jak dorosły facet bierze na MC 90 kg i robi aero 6 km w 40 min

marcell weź się do roboty

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2010-09-16 11:03:53

VOLT
jak wspomnialem s.m.p.a chce polaczyc min trzy swiaty
stad KOMPROMIS (jesli dobrze zrozumialem jego wypowiedz)

Myślę że w aerobach bardziej chodzi o to by energia byla pozyskiwana z przemian tlenowych, a nie koniecznie o to by się zajechać bo równie dobrze można zrobić HIITa, wiec jeśli biega i kontroluje swoje tetno to prędkość nie powinna być tu miernikiem wysilku. Jeśli przebiegasz maraton z wyższą predkością niż średnia prędkośc chodziarza mogę Ci tylko pogratulować. Ok 9km/h to jednak bieg mimo wszytsko choć nie twierdze że można tak szybko chodzi ja nie preferuje. Wiadomo że przy wysikach aerobowych ziwększa sie glownie metabolizm potem dośc szybko wraca do fazy normalnej. Jednak zwiększa sie zdolnośc mięsni do wykorzystywania tlenu wzmacniamy także serce, a podczas zwiększamy wykorzystywanie kwasów tl zreszta zapewne to wiesz.

Jeśli chodzi o link który wkleileś nie przeczytam teraz calego ale wytrenowanie ma tu ogromne znaczenie a nie mamy do czynienia z biegaczem.

"Na koniec jeszcze raz chciałbym przypomnieć, że powyższa metoda powinna być stosowana tylko przez doświadczonych i odpowiednio przygotowanych biegaczy, dopiero wtedy spełni wszelkie pokładane w niej nadzieje diagnostyczne, i to na dodatek takich, którzy jeszcze mają zacięcie by powalczyć o najlepsze miejsce w swojej kategorii."

Myślę że Marcelll pracuje ciężko jak zresztą widać i nie skazujmy go na "straty" tylko dlatego że biega 6km w 40min bo to bez sensu.



Biniu nie widze 3 światów laczymy aero z treningiem silowym wiekszość osób tak robi.


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-16 11:15:47

oraz odpoczynkiem o czym zapomniales teraz a zdaje sie ze wspominales poprzednio

wspomnialem o aktywnym wypoczynku dlatego miedzy innymi zeszliśmy z 60 min na 40 a może docelowo dojdziemy do 30 dostaje co tydzień raport od Marcellla i rozmawiamy praktycznie codziennie. Jak sie czuje itp. Nie uważam się za znawce poprostu dlugo razem pracujemy i wiem mniej wiecej on tez jak na co reaguje, ale widze że to i tak niczego nie zmieni.

wiec jeśli biega i kontroluje swoje tetno to prędkość nie powinna być tu miernikiem wysilku

To jakie ma tętno przy takim aero ? Może się dowiemy.

z tego co ostatnio romawialiśmy ustaliliśmy chyba ok140- 150 to i tak ponad 70% maksa wiec sugerując sie książkami do fizjologi i tak troche za dużo

Fajny test. Naprawdę ładnie prowadzony. Towar konkretny + konkretna szama i trening zrobią swoje. IMHO wypadałoby dorzucić trochę ciężaru w dl i rdl bo w tych ćw przy jego wadze to za dużo przyruchów jest - zauważcie jak daleko prowadzi sztangę od ciała a przecież w rdl sztanga powinna ślizgać się po udach. Według mnie spokojnie moglibyście ustalić progresję w klasyku +5kg. Przy jego poziomie zaawansowania spokojnie przez 2 miechy może tak jechać, szczególnie że jedzie na dobrym towarze

Jeśli chodzi o przysiad to powinien starać się siadać bardziej z biodra a nie z kolan ale ciężko będzie się tego nauczyć bez trenera.

Seneg dokładnie o tym pisałem jak chodzi o SQ .
Dobrze że coraz więcej specjalistów zagląda, marcellllowi powinno wyjść tylko na lepsze

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-16 11:38:27

***************************************TRENING****************************************
Czwartek Grzbiet + triceps
MC rampa x6
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85
z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy
Podciąganie na drążku podchwyt x5
5x CC
5x CC
5x CC
5x CC
5x CC
mimo że bez obciążenia to i tak było ciężko dla tego że ruch tak myślę był pełniejszy
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 23kg 8-8-8
2. 25kg 8-8-6
3. 28kg 8-8-5
3. 30kg 8-8-5
jednym słowem to ćwiczenia jest trudne i masakrycznie wykańcza i dla tego będę je wykonywał aż się poprawnie nauczę techniki.
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 20
2. 8x 22
3. 8x 26
4. 7x 31 (+1pow)
bardzo odczułem ostatnią serie, już myślałem że ręce zostaną za głową na stałe.
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 28 (+3kg)
2. 8x 38 (+3kg)
3. 8x 48 (+3kg)
4. 8x 58 (+3kg)
czułem się dziś dobrze podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 15
2. 8x 15
3. 8x 18 (+3kg)
4. 8x 18 (+3kg)
podobnie jak wyżej.

Dziś trening trwał trochę za długo, dla tego że było mnóstwo ludzi, ale jak zaczynałem kręcić filmiki wszyscy się odsuwali i patrzyli jak kaleczę . Fajnie mi się dziś ćwiczyło.

MC 85kg




Podciąganie na drążku podchwyt x5




Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 23kg




Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 25kg




Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 28kg




Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 30kg




PRZEPRASZAM ZA GARBA PRZY PRZEJŚCIU NA KOLEJNY CZŁON W MDS, nie raz się po prostu zapomnę

.
****************************************DIETA******************************************

1. 100g Owsiane,20g rodzynki, 45 Pro long,10g lnianeg
2. 110g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
3. 110g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka
4. 110g Makaron pełnoziarnisty, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 110g Makaron pełnoziarnisty, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały



*************************************SUPLEMENTACJA************************************
MIX Przed treningowy.




Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

******************************************************************************************

VOLT777 - miło cię znów widzieć dobrze że wpadłeś rozhuśtałeś trochę towarzystwo, co do biegania to oczywiście możesz to nazywać chodzeniem czy jak tam ci się podoba na następnym aero nagram krótki filmik pokazujący jakie jest tępo.

Senegroth - witam, mam dzieję że podpowiesz mi coś co będę mógł wykorzystać.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-16 18:59:00