agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Venka juz napisala, masz za duze ciezary i nie kontolujesz ich ruchu, kiwasz sie i walczysz calym cialem, przy sciaganiu powinnas byc caly czas odchylona w tej samej pozycji i lodnie starannie dociagac do klatki, przy przyciaganiu widac jak lecisz za tym ciezarem do przodu...

Aga nie rob clusters na maszynie, jak juz robisz maszyne rob normlanie w seriach ciaglych, maszyna nie przybliza cie do normlanego podciagniecia, rozumiem ze nie dajesz ciagle rady sie opuszczac, bo to by bylo nalepsze

agak życzę powodzenia w konkursie i sciskam kciuki

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar

2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi
Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ??

3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami?



Aga nie rob clusters na maszynie, jak juz robisz maszyne rob normlanie w seriach ciaglych, maszyna nie przybliza cie do normlanego podciagniecia, rozumiem ze nie dajesz ciagle rady sie opuszczac, bo to by bylo nalepsze

tylko, ze gdybym nie robila clusters, (czyli tych 5-10 sek przerwy miedzy powtorzeniami w serii) musialabym zmniejszyc obciazenie
Iza teraz bardzo dobrze czuje plecy, duzo lepiej niz podczas opuszczanio-spadaniu

bardzo fajnie wyglądasz taka szczuplutka
Wspaniała figura!
bardzo dziekuje, nie jestem przyzwyczajona do komplementow dot mojej figury..

elmihu na tylek dodatkowo jeszcze wyroki warto robic (ja nie moge).
dzieki, rozciaganie wykorzystam jutro

vajolet dzieki




13 WRZEŚNIA

BEZTRENINGOWY

1800kcal

1. ryz brazowy 50g, kura
2. owies, mleko
3. kasza 50g, kura, brokuł
4. kasza 50g, kura, brokuł, jablko
5. chili con carne,
6. fasolka szparagowa





14 WRZEŚNIA

TRENING

1. RDL 5x6
rozgrzewka 40kg x10, 60kg x8
70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / 77,5kg x6 / 80kg x5
ciezary bez zmian, ale wreszcie porzadnie ciagnelam posladkami , cwiczylam rano, pusta sila i moglam sie odpowiednio skupic

2. uginanie nog w lezeniu 4x8
30kg x5 / 26kg x6 / 26kg x5 / 22,5kg x7
mniej niz poprzednio, po rdl-u mialam juz dosyc
09/09: 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 / 26kg x7 walka

3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12
40kg na noge 2x12

5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek
73 (+1)kg x 15, x14, x15

6. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 - kiler
20kg, 5 krotkich przerw
(wczesniej robilam uginanie w lezeniu)



2500kcal (cały dzien chodzilam glodna)
1. kuskus 50g, wol w sosie pomidorowym
2. ryz brazowy 50g, chili con carne
3. j.w. + sliwki
4. ryz brazowy 50g, kura, kurki, fasolka
5. j.w.
6. wiesniak, pomidor, brukselka
+tran, mineraly

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-14 21:36:01

oj to faktycznie z tym wiosłem...pewnie długie nogi utrudniają

a dlaczego nie robisz normalnych podciągnięć w formie clusters?a na maszynie podchwytem czy nachwytem? pewnie pisałaś o tym wcześniej i pewnie przeoczyłam

co do ściągania to znalazłam tu filmik bzyka
coś w tym stylu...nie robisz bujania,będziesz musiała zmniejszyć sobie ciężar,ale gwarantuję,że lepiej poczujesz pracę pleców

a dlaczego nie robisz normalnych podciągnięć w formie clusters?
nie podciagne sie sama
musialabym wage zbic do 60kg

a na maszynie podchwytem czy nachwytem?
szeroko nachwytem
od 2-3 tygodni lekko sie odchylam do tylu i super plecy czuje

fajnie,że masz taką maszynę...ja też nachwytem się nie podciągnę jedynie podchwytem wiadomo bicepsy pomagają,ale lepsze to niż nic
jak to mówią...jak się nie ma co się lubi to się lubi,co się ma

nie podciagne sie sama

Aga, a nie chciałabyś poćwiczyć trochę takim systemem dla niepodciągających się?

Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max
c. Podciągnięcia na gumie; 3x max

Ja tak ćwiczyłam i w rezultacie wypracowałam sobie 2 podciągnięcia

Vena specjalnie jezdze na wypasna sile dla tej maszyny

Marta znam to, probowalam kilka razy.
zawsze probowalam jako drugie cwiczenie (pierwsze to opuszczanie lub podciaganie na maszynie) i nigdy nie mialam juz sily wisiec

Można jeszcze podciągania z wyskoku robić... Ale ja nie polecam, bo kiedyś sobie brodę do krwi rozwaliłam

a ja lubię sobie powisieć tak na maxa,ale to w innym celu i na prostych rękach

ja bardzo lubiłam podciąganie w formie clusters 5x5
oczywiście podchwytem wszystko,bom taki leszczyk


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-14 22:37:22