Czy takie ćwiczenie coś mi da?

A więc mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć biceps bo mam strasznie mały. Mam hantelke 5 kg(wiem wiem mało) i tu się pojawia moje pytanie czy jeśli pomacham nią tak ze 150-200 razy na rękę to mięsień mi się chociaż trochę powiększy? Czy to nie ma sensu?

Zajrzyj do treningu domatora:].

Nie nic ci nie da, zapisz się na siłownie albo trenuj w domu.

Czyli pozostaje mi trening domatora, mógł by ktoś podać linka albo jakąś rozpiskę bo nie mogłem znaleźć jak ćwiczyć i ile, z góry dziękuje :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry

1. Rozgrzewka
a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf)
b)rozciąganie
c)pompka, wyskok

2.Ćwiczenia na klatkę
a)zwykłe pompki 3x10
b)pompki na poręczach 2x30
c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy)

3.Triceps
a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam)
b)wyciskanie Francuskie 3x10

4.Brzuch ABS 2

5.Barki
a)pompki na rękach pionowo 3x10
b)pompki na rękach do góry nogami 3x5
c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie)

6.Nogi
a)przysiady 2x50
b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy

7.Biceps
Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/

Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.

W 5 źle napisałem tam w a) chodziło mi o pompki na poręczach, podobno też wyrabiają barki.

Dział -> "Trening w domowych warunkach"