Nasze Najlepsze treningi!

Witam

Myślę ze to może być fajny temat gdzie zrobimy zbiór najlepszych treningów wg Was! Każdy będzie mógł z nich skorzystać wypróbować i mam nadzieje dzięki temu zwiększyć swój progres na Tyrce bądź w domu!:)
Wrzucajcie tutaj wasze treningi które były wg Was najlepsze!

Pozdro!:)

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków .
Mój jeden z wielu treningów (biceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar)
unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń )
unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie przedramienia w opadzie 3-4(zależy ile mam siły)x 8-12

Barki:
unoszenie ramion w opadzie 4x12-15
unoszenie ramion bokiem 4x12-15 (czasami robię drop seta to po nim bary płona i nie można unieść rąk )
unoszenie ramion przodem 4x12-15
czasem podciąganie sztangi 3x10

A jeszcze jedno myślę że temat mógłby zostać przeniesiony do po siłowni o siłowni.

z tym ze praktycznie caly dzial jest o tym

w podwieszonych masz tego tyle ze nie wiadomo na ktory patrzec nawet

cały dział jest raczej o treści "sprawdź mój trening" albo pytania o jakieś ćwiczenia. a Tutaj chce takie treningi na których wspomnienie budzi się uśmiech i chęć powtórzenia owego treningu z racji efektów po nich ale także ostrego dania w dupę:) Bo po niektórych treningach jest zaje*** a niektóre już w trakcie są tak Chu*** ze zal

Czyli the best of the best!:)

Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-09-11 15:18:11

imo glupi temat i ciezko zeby sie przyjal ...

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam!

Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25




Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń




Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.




Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15

j/w temat taki z dupy. Nie przyjmie sie.

czy ja wiem...

każdy by mógł sie wymienić informacjami na tema treningu jakim ćwiczył dorzucić pomysł co dodać co odjąć


---


na mnie działaja najlepiej splity 4 dni typu:

Klata + bic
Nogi
off
Barki + tric
Plecy

lub jakis podobny rozkład

Chłopaki to nie jest temat "czy się przyjmie" tylko konkretny inny.
Zamieszczajcie tutaj Wasze najlepsze treningi jakie kiedykolwiek robiliście!Które na Was najlepiej podziałały, które wspominacie z łezka w oku;)

Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-09-11 15:53:38

oo właśnie chodzi o ten post wyżej

bezsens dla mnie , kazdy ma inne potrzeby.Kazdy ma inna piete achillesowa I kazdy z nas ma inny organizm i jest malo prawdopodobne ze akurat ten trening na nas zadziala tak jak na jego tworce.

no dobra no to moze ja dodam cos od siebie.

poniedzialek - klata
wtorek - bic
sroda- klata
czwartek- bic
piatek - wolne
sobota- klata-bic
niedziela- bic-klata