Trening na redukcje

Czy ma znaczenie czy jestem endomorfikiem(czy jakos tak) albo innym typem ?

Każdy jest inny, jak przypilnujesz diety, treningu i regeneracji to efekty będą.

3x w tygodniu starczy w tej chwili? Na każdym treningu mam na rozgrzewkę 10 minut rowerek i na koniec 20 minut, zwiększać czas stopniowo ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Wystarczy 3x w tygodniu.

Ja to traktowałem jako te całe "aeroby" czyli widać mój błąd. Co myślisz na temat biegania/rowerku/stepu w dni nie treningowe? Przy okazji, poszedł SOG :)

1-2x w tygodniu możesz dać, zacząłbym od 30-40min i zwiększał co tydzień o np. 5min.

W porządku, a masz jakieś uzasadnienie na to, że przy bieganiu łapie mnie często kolka? Biegam około 2 godzin po posiłku i jest to samo...

A jaki ten posiłek jest ?

słabo się rozgrzewasz, albo zaczynasz od razu od biegu zamiast od spaceru/truchtu.

Generalnie po obiedzie, ryz kurak warzywa. Zaczynam od truchtu. Dlatego wole rowerek tylko nie wiem co da lepsze efekty rower czy bieganie, czy warto się pomęczyć i pobiegać, czy po prostu rower da ten sam efekt.