ROZPISKA NA SIŁE DO SPRAWDZENIA

Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana

Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie !


Dzień 1. (Klatka + Biceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) [4x 8-6-4-4]
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [4x 8-6-4-4]

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [3x 8-6-6]
- Wyciskanie hantelek stojąc [3x 8-8-6]


Dzień 2. (Plecy + Triceps)

Plecy :

- Martwy ciąg (progres) [4x 8-6-4-4]
- Wiosłowanie ze sztangą [4x 8-6-4-4]

Triceps :

- Pompki na poręczach / wyciąg [3x max]
- Wyciskanie sztangi zza głowy [3x 8-6-6]


Dzień 3. (Nogi + Barki)

Nogi:

- Przysiady ze sztangą [4x 8-6-6-4]
- Wznosy łydek ze sztangą [4x 10-8-6-6]

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [4x 8-6-4-4]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [4x 8-6-4-4]
- Szrugsy z hantlami lub sztangą [4x 10-8-6-6]


CZAS: 1-2 miesiące
ODPOCZYNEK: 3 - 5 minut

To nie jest plan na siłe, to,że dałęś niski zakres poowtórzen to nie znaczy,ze plan jest siłowy.

Ankieta.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html zajrzyj do działu dla trójboistów tam jest dużo planów siłowych pozdro.

Plan jest siłowy, bo robię mało powtórzeń najcięższym obciażeniem, razem z progresem. A co Ci da ankieta? Plan chciałbym żeby ktoś sprawdził/zmienił, ankieta nie ma nic do rzeczy.

do bani. Na siłe najleprze jest FBW

chcesz zbudować siłę to oprzyj się na gotowym planie FBW 5x5

Ok. Skoro wszyscy tak twierdzicie to spróbuje. Dzieki