Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 26 30 34+2
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 42 49 56+4
B
Plecy:MC , Ściąganie Wyciągu 3s 15:67 10:77 5:87+5
Nogi:Wykroki 3s 15:32 10:37 5:42+4
Klatka:Wyciskanie Sztangi Płasko 3s 15:60 10:67 5:74+4
Barki:Wyciskanie Sztangielek Siedząc 2s 15: ? 10:14,5 5:?
Biceps:Supinacja 2s 15: ? 10:12,5 5:?
Triceps:Wyciskanie Francuz 2s 15:31 10:36 5:41 +3
i czy wyciskanie sztangi z przed głowy to nie to samo co hantelek?