Plan Fbw Prosze doswiadczonych o pomoc

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki
Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 26 30 34+2
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 42 49 56+4
B
Plecy:MC , Ściąganie Wyciągu 3s 15:67 10:77 5:87+5
Nogi:Wykroki 3s 15:32 10:37 5:42+4
Klatka:Wyciskanie Sztangi Płasko 3s 15:60 10:67 5:74+4
Barki:Wyciskanie Sztangielek Siedząc 2s 15: ? 10:14,5 5:?
Biceps:Supinacja 2s 15: ? 10:12,5 5:?
Triceps:Wyciskanie Francuz 2s 15:31 10:36 5:41 +3
i czy wyciskanie sztangi z przed głowy to nie to samo co hantelek?

Daj ankiete bo temat do kasacji pojdzie bo doradzac w ciemno się nie da.

Żadne unoszenie przodem w FBW.

a i robie np: Pon A Sr B pia A itd

plan A ok

plan B
zrób tak:
MC
Drążek
wyciskanie plasko
wyciskanie hantli
supinacja
francuz

Demono12 Ćwicze aktualnie tym samym planem teraz
tylko w planie B zamiast wyciągu przyciąganie sztangielek stosuje.

Ankieta.

Jak chcesz 15-10-5 to weź lepiej gotowy plan WODYN'a.

a wyciskanie sztangi z przed głowy a wyciskanie hantli to nie ejst to samo bo mi sie tka wydaje?

tak w obu przypadkach działają boczne i przednie aktony mięśnia naramiennego oraz triceps. ale niektórzy wolą robić wyciskane hantlami inni sztangą.
Możesz w jednym planie zamiast wyciskania dać podciągania hantli wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem, Push press, millitary press ... co chcesz...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 11:37:51

wyciskanie hantlami angazuje więcej miesni niż wyciskanie sztanga, sztanga wykonujesz płynniejsze ruchy

ale ja mam w planie w A Sztanga a w B hantle a to te same miesnie pracuja msuze cs zmienic

to napisałem wyżej co możesz dać

dam unoszenie sztangielek przodem