Dnos i jego dieta

Może zmniejsz ilość treningu i zrób lżejszy, pamiętaj że mięśnie rosną podczas odpoczynku.

myślę że zmniejszanie aktywności mu nie pomoże w łapaniu w miare czystej masy
bo nie ma znów tego treningu niewiadomo ile a na odpoczynek z tego co pisze ma czas

Ostatnio miałem przerwę około tygodnia czasu i zmieniłem plan na Fbw Wodyna więc trening powinien być dobry. Odpoczynek jest, a i z masą się tak teraz nie śpieszę bo najpierw muszę trafić w ten odpowiedni dla mnie bilans.

Jakbym chciał szybko to zrobić dowalił bym kcal i po problemie ale ja muszę najpierw poznać mój organizm więc waga może nawet teraz trochę spaść.

Zamierzam teraz podbić ww do 6g/kg a zjechać max tłuszcze i przez 2 tygodnie obserwować. Jak będzie dobrze to zostawię, jak nie to ostro obetnę ww i podbije tłuszcze wtedy zobaczę jak naprawdę reaguje na to mój organizm.

napisz po 2 tyg jak idzie pozdr

Witam. Strasznie dawno mnie tu nie było ale chyba czas znów zaczerpnąć rady od bardziej doświadczonych osób Otóż mam pewien problem od prawie 3 tygodni nie mogę przytyć ani kilograma, a wydaje mi się że rozkład makroskładników jest dosyć duży.
Bilans:
-białko 2,4g/kg
-tłuszcze 1,6g/kg
-ww 6,1g/kg
-kcal 3690
-waga 75,7kg

Z obserwacji wiem też, że jestem endomorfikiem, ponieważ wraz z mięśniami łapie tłuszczyk, a moją najlepszą partią są nogi W tygodniu mam 3 treningi siłowe i 3 aerobowe(piłka nożna) do tego codziennie 8h pracy siłowej.
Co mam podbić aby waga ruszyła ww czy może tłuszcze???

przeanalizuj jak reagujesz na podwyzszanie tluszczy, jeli praca jest naprawde ciężka podbij o 200kcal ww

Przez te 3 tygodnie tłuszcze z bilansu 1,1g/kg pobiłem do 1,6g/kg i dalej żadnych zmian. Boje się tego, że jak tłuszcze będą za wysoko to mnie zaleje, a znów z drugiej strony te ciągłe czekanie na mase też mnie dobija. Zastanawiam się już pomału nad amerykańską masą:D

dnos podbij więc ww o 200kcal jak pisałem

Siema. Podbiłem kcal o 200 z ww i nadal waga nie ruszyła, a w tygodniu wpadło też kilka dodatkowych owoców i spaghetti:D
Obecny bilans to:
-białko 2,5g
-tłuszcze 1,6g
-ww 6,6g

I co dalej podbijać ww??

wklej swoje zdjęcie jak nie podeślij mi na maila [email protected]

czy faktycznie taki oporny jesteś i mega ekto jak tak trzeba dalej podbijać walnąłbym znów 200 w tłuszczach