X cykl- jaki teraz trening ?

Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: krav maga, kickbox

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga sztangielki itp

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-05 10:23:31

cwicz tym planem którym odczuwałeś największe przyrosty Ćwiczysz nim tak długo az bedziesz odczuwał stagnacje, wtedy zmień na inny.

Pozdr.

możesz wrócić do pierwszego planu. tyko parę ćwiczeń pozamieniać. skoro to dawno było to dla organizmu i tak będzie inny bodziec. a jak nie chcesz to możesz dać np. push/pull. ale skoro ci sie spodobał 2xpartia to śmiało możesz go robić.

dzieki chłopaki, będe ćwiczył tym 2x partia/tyfdz, ale teraz tylko 3x w tygodniu a nie jak kiedys 4

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni w tyg to jak najbardziej ćwicz 4 razy w tyg no chyba ze chcesz ćiczyć FBW to 3 razy w tyg.

2x partia 3x w tygodniu? to chyba nie bardzo ci to wyjdzie? zabraknie dnia...

Przedtem miałem partie podzielone w ten sposób
Klatka Barki Tricpes
PLecy Nogi Biceps

Może teraz podzielić sobie na A - Ręce czyli Barki Biceps Triceps i B- Tułów czyli Klatka i plecy z nogami, lub nogi podzielone na np łydki do pierwszego zestawu uda do drugiego


POniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd...






Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-07 15:41:30

ten co miałeś przedtem był ok z podziałem.

teraz chciałbym zmiany, jakiegoś nowego bodźca, więc pytam czy może być takie połączenie ? może coś jeszcze innego zaproponujecie ?


odpowie mi ktoś ?

Zmieniony przez - varomin w dniu 2010-09-07 21:24:22

jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni.
jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,

No dobra 1,5 x raza na tydzien partia, ja niewiem, ciężko wam sie było domyśleć pisałem poniedziałek A środa B... i tak na zmiane, pytam teraz czy mogę robić daną partie ciała np A całe ręce i łydki, czyli głownie małe partie B- tułów z udami, same duże, czy niebardzo taki podział?