SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki zastosowac trening ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3
witam . waze 97 kg , wzrost 181 cm.mam za duzo tłuszczu no i brzuch. chce zgubic brzuch no i byc bardzej "zbity".bardziej wyrzezbiony. jaki mam zastosowac trening na mase czy na rzezbe?
jak dieta co mam jesc wiecej weglowodanow czy białka i jakie odrzywki . prosze o rady . Dominik
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
najlepiej fbw na duzych ciezarach, moze 5x5 ?

do tego aeroby 3x tyg, jak zlapiesz kondycje sproboj HIIT

co do diety to wskocz do dzialu odzywianie, w postach podwieszonych masz wszystko

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 21:21:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7769 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217514
No elemelas ci napisal.

PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj

Przykład:

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

Na kazdym treningu ćwiczysz tym planem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 534
cwicz fbw. zakres powtorzen na mase raczej. jedz mniej kalorii niz jest twoje zapotrzebowanie. uloz diete - ogranicz wegle i tluszcze. unikaj gainerow narazie. poczytaj o dietach redukcjujnych.

"Jeśli nie potrafisz robić martwego ciągu, nie możesz być najsilniejszym na świecie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Jodelko napisal fajny art. Wpisz w wyszukiwarke "rzezba" i poczytaj. Co do planu to fbw.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
nie pomyslalem ze on chyba dopiero zaczyna wiec napisalem luzna propozycje bo tluszcz najlepiej sie spala przy kombinacji aero/hiita + treningu na duzych ciezarach .. ale chyba mnie troche ponioslo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1196 Napisanych postów 29042 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259356
plan typu 5x5 jest dobry ale dla kogoś kto już technikę ma na tyle opanowaną żeby nie zrobić sobie krzywdy przy dużych ciężarach.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
wiem Queblo, nie skminilem ze ma taki maly staz

bije sie w piers
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzezba

Następny temat

Prosze o ułożenie treningu na mase.

Masa