Wiek 19 lat
Waga 81kg
Wzrost 174cm
ob bicepsu 40cm
wyciskanie na klatke 130kg+
obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap
CEl sucha masa i sila
Moj dotychczasowy trening
Poniedzialek Plecy
Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5
Wyciag do karku 4x 12,10,8,5
Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5
Wtorek Klatka
Lawka plaska wyciskanie sztangi 4x 12,8,6,5
Skos dodatni 45 stopni sztanga 4x 12,10,8,5
Hantle skos rozpietki od polowy 4x 10 4 skosy 60,45,30,0 stopni
Czwartek Biceps
Mlotki na lawce 5x 15,10,8,6,5
Hantle podchwytem modlitewnik 5x 15,10,8,6,5
Triceps
Francuskie sztanga 5x 15,10,8,6,5
Wyciag nachwyt oburacz 5x 15,10,8,6,5
Piatek Barki
Podciaganie hantli 5x 15,12,10,8,6
Wyciskanie hantli 4x 15,12,10,8
Tyl barkow unoszenie w opadzie hantli 4x 15-10
a teraz przyszedl mi pomysl na takie cos
*-5 ruchow ciezkich i od razu 10 ruchow lzejszymi plackami
Poniedzialek Klatka
Lawka plasko 4x * 5 ruchow sztagna i hantlami 10 ruchow
Skos + 2 sztanga 4x * 5 ruchow sztagna i hantlami 10 ruchow
Hantle skos mlotki 4x 10 ,4 skosy 60,45,30,0 stopni
Wtorek Plecy
Wiosłowanie hantlem 4 x *
Wyciag do karku 4x *
Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5
Czwartek Biceps
Mlotki na lawce 4x *
Hantle 4x *
Triceps
Francuskie 4x *
Wyciag nachwyt 4x *
Piatek Barki
Podciaganie 4x *
Wyciskanie hantli 4x 15,12,10,8
Tyl barkow 3x *
Co wy na to, pozdrawiam
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-03 11:35:12