a trening wygląda tak :
pompki na 3 krzesłach 12
pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15
pompki z nogami wyżej 15
pompki na 3 krzesłach 15
pompki na trice 20
pompki z nogami wyżej 20
pompki na 3 krzesłach 15
pompki na trice 20
pompki z nogami wyżej 20
wyciskanie na triceps w podporze tyłem na ławeczkach
*15
*15
*20
*20
*20
wyciskanie hantla 12 kg na triceps
*15
*15
wyciskanie hantla 16kg na triceps
*15
*15
*15
podciąganie na drążku
nachwytem 5 podchwytem 5
nachwytem 7 podchwytem 7
nachwytem 8 podchwytem 8
wyciskanie hantli 12 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
12
wyciskanie hantli 12 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
12
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
8