DIETA DO SPRAWDZENIA :)

POSIŁEK 1 : 7/8:00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml
3 jajka
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g


POSIŁEK 2 : 11:00 [ SZKOŁA ]
CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!?

POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\

-ryż brązowy
-400gr jogurtu naturalnego

POSIŁEK 4 : 18:00 [ PO TRENINGOWY ]
100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr
10gr orzechów włoskich
150/200gr Piersi z kuraka


POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa 150gr

co to jest? czytałeś wogóle coś??

lepsza taka niz w ogole a tak w ogole jest do uzupelnienia

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-02 20:24:45

podaj jakieś info o sobie ?

18 lat , 180cm , 80kg+ , bf 13-14% , mezomorfik

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-02 20:39:25

kalorycznośc diety i btw?

1 POSIŁEK 7:00
130gr Płatki owsiane
300 ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
3 Jaja kurze
15gr Orzechy włoskie
10gr Wiórki kokosowe

2 POSIŁEK [SZKOŁA] 11:00
100gr chleba razowego
100gr sera

3 POSIŁEK 14-16
100gr ryzu brazowego
200gr jogurtu naturalnego

4 POSIŁEK 17:30
100gr Ryż biały
200gr kurczaka z piersi
10gr orzechów wloskich

5 POSIŁEK 20:00
100gr Kaszy gryczanej
200gr surówki

6 POSIŁEK 22:00
100 gr twarogu połtlustego
15ml oliwy z oliwek

173B 109T 377W / 3202kcal

2,2gr B
4,7gr W
1,4gr T
na moja wagę


przy tej diecie mysle ze bedzie git jak dla mnie ;)

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-03 17:15:35

w 3 i 5 posilku daj pelnowartościowego białka bo go nie ma mało takze warzyw

ok postaram sie dodać potem i moze byc tak ze ryze i kasze przygotywuje i na nastepny dzien je dopiero odgrzewac? bo nie chce mi sie 3 razy dziennie pilnowac bo praca a tak ugotuje wszystko razem i wszystko w inny pojemnik lub pomieszam :) jak sadzisz? i na nastepny dzien zjem

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-03 17:33:06

tak możesz sam tak robie wszytsko przygotowuje wcześniej