Dziennik XarX - powrót na siłownię

Witam. Na siłowni ćwiczyłem w miare systematycznie 3 lata jednak od maja tego roku przestałem ćwiczyć zaczęły się imprezy alkohol i inne używki po których moje 3 lata poszły w zapomnienie. Moje wymiary :
Waga 70 na 59
Biceps 37 na 32
Wyciskanie 100 na ?
I ogólnie bardzo dużo na - ...
Jednak od września tego roku mam zamiar powrócic do dawnej formy i chciałbym zamiescic fotki żeby potem je uaktualniać i obserwować postępy. Ps. Narazie nie ma co kometować chudo wiem ...

przod luzem

plecy

przod

wrzuc jeszcze tu swoj p[lan jak chcesz do tego dojsc
dieta
trening
to zawsze dostaniesz jakies wskazowki i pomoc od bardziej doswiadczonych

Pozdr.

Plan

Poniedziałek : Klata Bic przedramie ( progres 12,10,8 )
Sr : Plecy Nogi Kaptury ( tjw )
Pt : Barki Tric + brzuch

Co sądzicie o takim treningu ?

Mam pewien problem ... nie moge zabardzo robić tricepsa ponieważ mam coś z łokciem.
Tak jakby nerw mi przeskakiwał i jest mi ciezko robić podstawowe cwiczenia ;/
Uginanie reki z hantlem , sztanga wasko czy nawet wyciskanie zaa głowe macie jakieś pomysły albo potraficie pomóc jak sobie z tym poradzić?

pewnie cos sobie nadwyrężyłeś nie rozgrzewając się odpowiedni albo rzucając sie na ciężary po przerwie. Mogła też zawieśc technika.


Co do planu - nie jestem entuzjastą fbw ale na taki powrót po przerwie idealny bedzie taki trening z podziałem na zestawy A i B
Ćwiczysz wtedy na przemian A i B czyli cwicząc trzy razy w tygodniu jednego tygodnia zaczynasz od A a drugiego od B.


Wrzuć michę i swoje zapotrzebowanie.

Wiem o co chodzi już drugi tydzien ćwicze codziennie wszyskie partie.
Myśle że moge przystąpić juz do normanego treningu... A z tym łokciem to miałem już wczesniej ten problem.

Z łokciem do lekarza jezeli jest to dokuczliwe. Nikt nawet mając dostateczną wiedze w temacie nie wystawi Ci diagnozy na podstawie opisu w poście.

Ok, jeżeli moim priorytetem jest Bic&Tric ( miałem bardzo duży problem z przybraniem masy w tym miejscu ) Może lepiej dać w superseriach na koniec tygodnia?