Jestem nowym użytkownikiem forum i powolutku zaciągam informacji w różnych działach. W dziale odżywianie zawarłem już 1 post (https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety_i_wiele_pytań,_pomoc_potrzebna_od_zaraz-t641826.html) Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady dotyczące diety. Będę ćwiczyć 5 dni w tyg, poniedziałek środa piątek plan fbw + rozgrzewka 15 min na rowerze i na koniec również 15 min, wt i czwartek rowerek , ogólnie aeroby i przedramię, brzuch. Na pewno dojdzie to tego pływanie.
Zestaw
Nogi: przysiad 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń lub martwy ciąg
Klatka:Wyciskanie na skosie lub na płaskiej 3 serie po 10 pow.
Barki: wyciskanie szztangi zza,przed głowy lub unoszenie łamanej do brody 3 serie po 10 powt.
Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 powt (lub hantle)
Triceps:francuskie 2 serie po 10 powt.
I teraz pytanie gdzie powplatać np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Z góry dziękuję za odpowiedź
The world is yours