TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************

Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować.

Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około 4000kcal (+- 200) B-3 T-1,4 W-5,2. Co do treningu był to Split partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro.
Moim obecnym celem będzie czysta masa oraz ogólna poprawa sylwetki.

- SUPLEMENTY
- DIETA
- TRENING
- O MNIE

**************************************SUPLEMENTY*********************************



Pro Long Protein 2x 2200g
Profi Mass 2800g
Creatine Magna Power 3x 120kaps
BCAA XPLODE 1000g
GLUTAMINE XPLODE 2x 500g
Taurine MEGA CAPS 300kaps
Massacra Episode 2 2x 20 saszetek
Vita-Min multiple sport 2x 60kaps
Perfect Body MRP 9 saszetek




Profi Mass 2800g
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=239&ids=&str=2&sh=1
Massacra Episode 2
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=211&ids=&str=2&sh=1
BCAA XPLODE
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=230&ids=&str=2&sh=1



GLUTAMINE XPLODE
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=234&ids=&str=2&sh=1
Pro Long Protein
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=248&ids=&str=2&sh=1
Taurine MEGA CAPS
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=68&ids=&str=2&sh=1



Vita-Min multiple sport
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=146&ids=&str=2&sh=1
Creatine Magna Power
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=184&ids=&str=2&sh=1
Perfect Body MRP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1



Przydatne dodatki:
SHAKER OLIMP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=95&ids=&str=2&sh=1
PILL BOX
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=205&ids=&str=2&sh=1
UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=171&ids=&str=2&sh=1
T-SHIRT



*Planowana suplementacja:*

*DNI TRENINGOWE:*

Na czczo

*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie

*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:

*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem

*Tauryna *2kaps

*Bcaa xplode* 10g

*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:

*Magna Power* 4kaps

*PROFI MASS* porcja

*glutamine xplode* - 10g

Na noc:

*Pro Long *

*DNI BEZ SIŁOWEGO (2x aero lekkie) *

Na czczo

*Magna power* 4kaps

*Tauryna* 3kaps

*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie

*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

*Przed treningiem jeśli jest*

*Bcaa xplode* 15g

Po lub w ciagu dnia

*PROFI MASS* porcja

*Magna power* 4kaps

*Tauryna* 2kaps

Na noc:

*Glutamine xplode 500g*- 10g

*Pro Long *



**************************************DIETA***********************************
B- 2,7 T-1 W-4,6 Kcal 3500

Przykładowe posiłki:
**Dzień treningowy**

*I posiłek (przed treningiem)*
100g owsianych
10g rodzynek
8g lnianego
45g Pro Long

B-34 T-13 W-82 K-618

*Po treningu*
50g Profi mass

B-23 T-0 W-20 K-172

*II Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka

B-32 T-5 W-71 K-492

*III Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa

B-32 T-17 W-71 K-600

*IV Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
200g wołowina
5g lniany

B-40 T-15 W-71 K-613

*V Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa

B-32 T-17 W-71 K-600

*VI Posiłek*
45g Pro Long
30g migdały

B-34 T-18 W-5 K-334

***Ogólnie B-227(2,7) T-83(1) W-391(4,6) Kcal-3500***

Podziękowania dla osoby pomagającej mi w układaniu diety
Moderator działu odżywianie - S.M.P.A.

**************************************TRENING**********************************
Split partia raz na tydzień + 2x aero 50-60 min


Poniedziałek nogi
1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6
2)Rdl 6 s rampa x6
3)Prostowanie nóg 5 serii x8
4)Uginanie nóg 5 serii x8
5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15

Wtorek klatka+biceps
1)Pompki na poręczach rapma 6 powt
2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt
3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt
4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
5)Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8

Czwartek Grzbiet+triceps
1) MC rampa 6 powt
2) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa 5 powt
3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
4) Przenoszenie hantli 4 serie x8
5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
6) Francuz leżąc 4 serie x8

Piątek Barki+brzuch
1) Push press rampa 6 powt
2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9
3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa

Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach:
Moderator działu trening dla początkujących - RION10
Doradca działu trening dla początkujących - ZIOMLOGOS


**************************************O MNIE*********************************
Staż treningowy: 11 miesięcy
Wiek: 29lat
Wzrost: 182cm
Waga: 84,4kg
Pas: 84cm
Udo: 60cm
Biceps: 39cm

luzem z karteczką




lekka napineczka




nogi




lekko boczkiem




hmmm.....





PLECY







Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-18 14:14:40

VOLT7777 a czytałeś co marcellll na końcu napisał?No teraz można


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-01 16:05:39

Świetne suple, wykorzystaj dobrze! Powodzenia, będę wpadał

a btw to fajny avek

pzdr

Za***isty zestaw, powodzenia

Dobrze, że boski sponsor dał witaminy bo na tej diecie byś szkorbutu dostał, a gdzie warzywa i jakieś owoce ?.

Będę zaglądał Powodzenia!!!

Do każdego posiłku prócz przed treningowego będą warzywa w ilości co najmniej 300g, także spoko .
Do po treningowego nawet trochę dodam.

Źle Ci się ćwiczy na treningu jak w przed treningowym masz warzywa? Ile czasu od rozpoczęcia jesz?