Pytanie o plan treningowy

Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x w tygodniu? Mój cel to czysta masa, przy jednoczenym spaleniu oponki i wyeksponowaniu brzuszka :)dzięki z góry..

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na splita 3 dni to trochę mało.

Może push/pull/nogi zrobisz?


Pzdro

Jeśli sam czujesz, że lepiej Ci było na splicie to zostaw FBW i wracaj do niego. Ewentualnie wypróbuj przez te powiedzmy 3 miesiące taki podział jaki sugeruje Viren i zobacz jak będzie Ci szło. Zawsze potem możesz znów wrócić do swojego podziału.

Viren napisz jeszcze dlaczego sądzisz, że 3x w tyg to mało na splita?? Myślałem o podzale:

pon- klatka+tric
sr- plecy+bic
pt- barki+nogi

Pytam dlatego że nie wiem. A poświęcam temu sporo czasu i chcę go wykorzystać jak najlepiej. Dzięki za odp pozdr..

aha i szybka mini- ankieta
wiek: 28
staż: 15 mc
waga 86
wzrost: 176
cele: wzrost suchej masy mięśniowej + utrata tłuszczu
aktywność: praca biurowa, piłka nożna 2x tyg (amatorskie kopanie) + siłka 3x tyg.

Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec.

Może takie coś ?

Push - klata/barki/tric

Pull - plecy/bic

Nogi.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08

teodorcool, twój podział jest ok.
Ja również wolałbym połączyc barki z nogami, bo gdybym miał robić tak jak Viren napisał, to by mi ten pierwszy trening za dużo czasu zajmował, poza tym miałbym osłabione łapy po klacie i nie chciałbym wtedy robić wyciskania na barki. ;)
No ale z drugiej strony jesli robiłbym splita, to zdecydowanie postarałbym się o 4 dni treningowe. Wygodniej i lepiej/dokładniej. Nie znalazłbyś na to czasu?

A moglibyście mi pomórz w ustaleniu sensownego splita 4- dniowego. Jak mus, to mus i będziem śmigać 4x w tygodniu na siłkę :) z góry dzięki.

Ja bym proponował taki rozkład:
1) klata+tric
2) plecy
3) --
4) barki+bic
5) nogi
Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok.
Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach).
No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2.

PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia mięśni szyji, no ale ja to ja

Dzięki. I właśnie taki plan zacznę realizować. Nie wiem za bardzo jak i czy mogę ale sogacz dla Ciebie