Odchudzanie

Witam chciałbym zacząć się odchudzać lecz nie wiem od czego zacząć.
Do ćwiczeń nie mam za dużo sprzętu:jeden hantelek 7,5kg,drążek.
waga:85kg
wzrost:183cm
cel:redukcja tkanki tłuszczowej
Czy ktoś mógłby napisać mi jakieś skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszcZu jakąś diete proszew o pomoc

odnosnie treningu to bieganie rower i silownia(dział: trening dla początkujacych). jezeli nie silownia mozna cwiczyc w domu(dzaił: trening w domowych warunkach).
Odnosnie diety to proponuje diete zbilansowana. ulozysz ja czytajac dokladnie podwieszone tematy w dziale odchudzanie

siłownia to swoją drogą kolego..podstawa do dieta i trening aerobowy. Jeśli chodzi o aeroby to zaczynasz biegać powoli ale jak najdłużej, nie szarżujesz. Dziennie 45 minut a później dojdziesz do poziomu takiego że będziesz potrafił biec ponad godzinę. Rower to następne ćwiczenie, które pomoże Ci schudnąć, tutaj podobnie jedziesz jak najdłużej a nie jak najszybciej. Dorzucisz do tego A6W i trening na rzeźbę i ciałko masz gitt

Memnon12... bzdury trochę wypisujesz... dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych da o wiele szybsze i lepsze efekty od aerobów i gównianego A6W a przy tym ładnie podbuduje sylwetkę no i siłą wzrośnie dodatkowo... trening na rzeźbę to mit ! pierw testuj później polecaj...

A6W nie pomoże mu ale bd miał mięsnie brzucha wyrobione, o to mi chodziło. ja akurat robiłem aeroby i byłem bardzo zadowolony

trzeba pierw mieć mięśnie brzucha... płaskie mięśnie brzucha