MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)

ty zza glowy wyciskanie robisz szerokim chwytem? Jezli nie to proponuje tak bo jest bezpieczniejsze, chociaz w ogole to cwiczenie ma zla slawe i jest ryzykowne, stawy barkowe sa tylko jedne

obligues Tylko szerokim chwytem robię :) Wiem, że ryzykowne ale spokojnie.. :D Czekam na taki czas, że jak bd robić już 100x10 powoli, wtedy już skończę z Tym ćwiczeniem i zamienię na inne :) A do tego jeszcze sporo czasu.

Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/50x15/55x15/55x15/55x15
Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/80x8/88x8/96x8/104x8/115x8/134x6
Wyciskanie nogami 7×6-8 tutaj spokojnie 80kgx15 7 serii.

Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3sztabelkix10/4sztablekix10/6sztablekx10 i tak do końca. 7 Serii
Martwy ciąg na prostych nogach 60x10 i tak 6 serii

dzisiaj nogi katowane nieziemsko. Dołożyłem więcej na przysiady, i poczułem tą ostatnia serie nieziemsko, aż miałem Taki odruch jak by wymiotny po tej serii :)
Dzisiaj piersi zrobiła mi siostra, w przyprawie do kebaba pyszne, ale nie wzielem telefonu do niej by zrobic zdj

Myślę, że do końca grudnia pójdzie 145x6 w przysiadzie :) Miałem ochotę na spróbowanie maxa. Ale jednak nie chce się forsować itd. Czasami na maxach można się kontuzji nabawić :) Jeszcze bd czas by sprawdzać.
A zdj nie daje posiłków, ponieważ one są takie same, gdybym coś testował to wtedy były by dziennie ; D, ale ten dziennik jest dla mnie jak i zarówno dla tych którzy Chcą się dowiedzieć co i jak robię :)- Przynajmniej teraz na gg wysyłam tylko tego linka, i nie muszę zbytnio odpowiadać na paręnaście pytań :)

71 w pasie aż się wierzyć nie chce - gen jak nic:)
będę wpadał

72-73 :) Wiem wiem, bd dbał by się nie zatracił ten pas :)

To jest nie do wyobrazenia przy tyle w klacie musi genialne wygladac

zdjęcia nie oddaja rzeczywistości :), ale wizualnie na rl Poprawia to efekt w 100%.

2 dni off z diety Sobota i dziś, wczoraj rano wstałem.. i Poczułem się jakbym konał. 39C gorączki.. Gardło mnie tak nawalało, że Ciężko było wodę przepić, katar, ból głowy, Czerwone oczy :) Jednym słowem masakra ;) Lecz wczoraj i dziś w ruch poszedł

Gripex/polopiryna S/ Czosnek/ Syrop z Cebuli/ I tam jakieś okłady/ Jakis Bioparox który wdychałem :) I Teraz czuje się już nawet normalnie :) Trochę głupio się czuje jak przez 2 dni nie miałem jajka ani piersi w ustach :) Lecz obiady z rodziną były :) hehe Myślę, że jutro już bd dobrze i zrobię sobie normalny trening :) Pewnie ciężary bd mniejsze :)

No to 3maj sie;P

Jest super!!!

Jeszcze troche przymasujesz i bd rewelacja

zdr