Dieta do poprawy

Myślałem że mam już ułożoną dietę, ale w dzienniku, poradzili mi, żebym ją poprawił.

dietka:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso

5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

podaj coś o sobie

dietka:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka
warzywa
rodzynki
orzechy

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso
warzywa

5) Kolacja:

-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka
warzywa
lniany

Wiek:17 lat
Waga:72kg.
Wzrost:191

oblicz kalorycznośc i dopasuj